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夏季养生 做好7件事为身体健康加分

小知识

身体健康是每个人都非常关心的事情 ， 很多的人都知道夏季养生最重要的就是防暑降温 ， 夏季是许多疾病高发的季节！你们知道夏季健康养生需要注意些什么吗 ， 生活中大家都了解哪些养生常识呢？其实想要身体健康 ， 需要从生活中的一些细节做起 ， 赶紧来了解一下吧！
夏季养生注意7件事 给心脑降温消暑
气温变化是心脑血管的“劲敌” 。 研究显示 ， 35摄氏度以上的高温天气下 ， 心脑血管疾病死亡率会明显上升 。 从临床经验上看 ， 每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰 。
一方面 ， 身体为了散热 ， 会使体表的血管扩张 ， 更多的血液循环到体表 ， 心脏等器官的供血相对就少了;另一方面 ， 气温升高 ， 心跳、血流速度会加快 ， 心肌耗氧量也会随之增加 。
怎样预防夏季心脑血管疾病
1.不要猛回头
临床数据显示 ， 颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因 。
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落 ， 会给心脑血管带来重创 ， 引发心梗、脑梗 ， 甚至可能威胁生命 。
【夏季养生 做好7件事为身体健康加分】尤其在夏季 ， 人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况 。
建议：患有心脑血管疾病的人 ， 生活中不要有“猛回头”的动作 ， 以免意外发生;
避免需要突然发力的动作 ， 比如打羽毛球、篮球、突然起床等 。
2.温差别太大
炎热天气 ， 不少人都会长时间身处温度过低的空调房 ， 乍一出门到高温的环境中 ， 温差的骤然变化 ， 很容易导致血管急剧收缩或扩张 ， 引起血液循环障碍 ， 诱发心梗或脑梗 。
尤其是入伏后的“桑拿天” ， 由于空气中湿度增高 ， 含氧量降低 ， 患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状 。
建议：当天气闷热、空气湿度大时 ， 室内最好开启空调 ， 但温度不要太低 ， 与室外的温差以8摄氏度为宜;隔几个小时要开窗通风换气 ， 调节室内的温度和湿度 。
3.饮食要注意
天气热会导致人的食欲下降 ， 因此夏季饮食宜清淡 ， 吃得太油和太咸会使血脂和血压升高 ， 不利心脑血管健康 。
建议：日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主 ， 还要经常吃些瘦肉、鱼类 ， 保证蛋白质摄入;要特别注意饮食卫生 ， 少吃大排档、冷饮 ， 以免发生腹泻 ， 导致体内电解质紊乱 ， 诱发心脏不适 。
4.晨练别太早
夏季天亮得早 ， 不少中老年人都有早起晨练的习惯 。 但在夏天 ， 这有可能带来致命风险 。
相关研究证实 ， 70%~80%的心脑血管病猝死发生在早上4~10点 ， 这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间” 。
建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;炎热天气下减少不必要的外出 ， 尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方;穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服 ， 戴上遮阳帽或使用遮阳伞 。
5.保证水充足
对于患心脑血管病的人来说 ， 每天适量饮水十分必要 。
尤其在夏季 ， 身体的水分会被大量蒸发 ， 如果这时候没有及时补充水分 ， 就会导致血液浓度增加 ， 血液变得黏稠 ， 极易突发心脑血管事件 。
建议：每天的喝水量不少于2000~2500毫升 ， 晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水;半夜醒来也可适量补点水 ， 可降低血液黏稠度 ， 预防血栓形成 。
6.房颤赶紧治
房颤患者的中风风险要大于普通人 ， 尤其夏季天气炎热 ， 人体出汗增加 ， 水分流失快 ， 导致血液黏稠 ， 易发血栓类疾病 。 因此 ， 房颤患者夏季更应当心 。
建议：房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素 ， 如果结果显示有中风风险 ， 无论有无症状 ， 也无论阵发还是持续性房颤 ， 一定要每天坚持服用抗凝血药 ， 不可随意停药;还有一些预防房颤中风并发症的非药物治疗方法 ， 比如左心耳封堵术等 ， 主要适用于无法长期服用或耐受口服抗凝剂的房颤患者 。
7.血糖别降太低
低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一 ， 会增加心肌梗死患者的死亡率 。 人体的血糖变化与季节关系非常密切 ， 夏天更易发生低血糖：
夏天白天较长 ， 睡眠较少 ， 活动较多 ， 人体热量消耗增加 ， 血糖消耗增多;天气热 ， 人们普遍食欲不振 ， 糖类的摄入量减少 ， 引发低血糖发生率增加 。
建议：糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低 ， 否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病;一般来说 ， 夏季血糖最好控制在空腹6毫摩尔/升左右 ， 饭后8~10毫摩尔/升之间 。 最后 ， 专家特别提醒 ， 天热容易使人心情烦躁 ， 而情绪也是心脑血管发病的高危因素 。 所以 ， 夏季要规律作息 ， 避免过度劳累 。 同时 ， 心脑血管疾病患者要在医生的指导下坚持服药 。

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