山竹个头不大 ， 但营养价值较高 ， 而且号称是榴莲的最佳搭配 ， 每次看到有山竹卖的的时候我都会买一点 ， 可是这段时间在减肥 ， 想吃山竹不知道可不可以吃呢？一个山竹的热量有多少大卡呢？适合减肥的人吃吗？
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一个山竹的热量是多少大卡约22大卡 。
一般来说一斤山竹也就7—8个左右 ， 而一个山竹大约是70克的样子 ， 去除外壳后 ， 其果肉剩余重量约在30克左右 ， 100克可食部分的山竹果肉热量为73大卡 ， 脂肪为0.58克 ， 一个山竹的热量大概就是22大卡 ， 是热量较低的水果 。
山竹对减肥的人吃了会发胖吗吃多有发胖的风险 。
山竹虽然热量较低 ， 但含有的糖分却不低 ， 如果吃多的话 ， 会导致糖分、热量摄入过量 ， 身体若是无法很好的消除掉这些热量的话 ， 就容易有长胖的风险 ， 另外吃多山竹还会刺激肠胃 ， 导致腹泻、腹胀、消化不良等不适症状 ， 因此山竹好吃也切勿贪多 。
山竹一天最多吃几个一般最多吃8个 ， 不超过500克为宜 。
山竹味甘、性凉 ， 含有丰富的膳食纤维、糖类、有机酸、维生素C、镁、钙、磷、钾等营养成分 ， 一天吃2-3个即可满足身体需求 ， 如果特别喜欢吃山竹的话 ， 一天食用量不要超过500克 ， 大约是7-8个山竹 ， 避免多吃山竹导致的身体不适问题 。
减肥禁忌水果很多人以为水果热量低 ， 就以水果代餐减肥 ， 但以下几种水果热量较高 ， 是不宜在减肥期间吃的 。
1、榴莲榴莲香味浓郁 ， 味道甘甜 ， 热量也不低 ， 一百克榴莲的热量为147大卡 ， 而普通的苹果热量为52大卡每100克 ， 吃100克榴莲相当于吃300克苹果 ， 若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话 ， 会添加更多的油脂和糖分 ， 热量将会更高 ， 作为增肥的话倒是非常适合 ， 但要减肥的人最好别吃 ， 以免长胖 。
2、牛油果牛油果营养丰富 ， 价格贵 ， 有水果中肉类的称呼 ， 日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中 ， 这是因为牛油果的热量较高 ， 100克牛油果热量为161大卡 ， 脂肪含量在15.3克 ， 一不小心多吃一点点都有长胖的风险 ， 所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好 。
3、鲜枣【【养生常识】一个山竹的热量是多少大卡 山竹一天最多吃几个】鲜枣清脆爽口 ， 富含维生素C ， 但其糖分较高 ， 100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡 ， 而且鲜枣饱腹感不强 ， 容易吃多 ， 对于减肥的人来说 ， 过多的糖分摄入也是影响因素之一 ， 最好少吃为宜 。
4、椰子不少人以为椰子是热量很低的水果 ， 因为椰汁的大部分都是水 ， 但椰子除了椰汁还有椰肉 ， 而椰汁中含有较高的糖分 ， 而椰肉的含油量高达35% ， 其中多为饱和性脂肪酸 ， 同时还含有大量的脂肪和蛋白质 ， 吃100克椰子热量就有241大卡 ， 差不多有2碗米饭的热量了 ， 因此减肥的话 ， 最好少吃椰子 。
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