HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身 _资源

不要认为你没有时间增加体重。和HIIT一起训练自己减肥，每天只需要十分钟。杠杆的作用！
1什么是HIIT？
HIIT，全称高强度间歇训练，是基于“运动+休息”的循环模式，在短时间内达到燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:

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冲10秒，休息20秒，然后冲10秒，休息20秒...重复10次。
2HIIT 1的25个好处
高效率
做10分钟HIIT的效果等于慢跑30分钟，甚至更好。
2
保护肌肉
传统的中低强度有氧运动，如果做得太久(30分钟++)，会导致身体进入分解代谢状态，不利于增肌。但是HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质更接近大运动量训练，容易保持肌肉质量。
三
训练后还在燃烧脂肪
HIIT不仅可以在短期运动中燃烧大量的卡路里，还可以在运动后产生后燃效应，即增加新陈代谢，这样你在运动后休息(包括睡觉)时就可以减掉脂肪。
四
提高运动成绩
HIIT对心肺耐力(有氧)要求高，对提高速度和爆发力(无氧)也有帮助。
五
改善慢性病
改善糖尿病和心血管疾病的效果优于传统的有氧低强度运动。
两种HIIT形式
1.传统有氧运动形式:
–在操场上跑200米，走100米，重复几次。
–快速踩30秒，缓慢踩30秒，重复几次。
–跑步机倾斜加速45秒，在平坦路面上慢跑45秒，重复几次。
2.承重形式:
–可以自由搭配不同的动作，或者添加小工具增加难度。

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我每次应该[冲]多久？
HIIT强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长不超过90秒。看能力和目标，不一定要冲到极限，但一定要有80%的最大心跳(也就是80%的力量) 。
创业网络的时间越短越快(例如6-10秒的全面爆发)，练厌的倾向越强。
【HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身】做的时间越长越慢(比如80%力量跑60-90秒)，往往越有氧。

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5运动和休息时间的比例
主要有三种类型:
1.2 =倾向于练无氧，因为休息时间多，各组可以冲得更快。
1:1 =各一半。
2.1 =倾向于练健美操，因为休息时间短，很难冲得那么快。
新手应该怎么做？
每个物种都有自己的优缺点。个人认为新手可以先试试1:1，做30秒，休息30秒，循环6-8次。

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如何安排6HIIT等培训？
HIIT强度高，每周做2-3次，每次15-20分钟就够了。其他日子可以在低强度创业网络有氧的时候完成。有些人会自己做HIIT，有些人喜欢举铁后放HIIT 。其实两者都没有问题。
例子如下:
周一:胸部+HIIT 15分钟
周二:背部+慢跑20-30分钟
周三创业网:休息
周四:arm+HIIT 15分钟
周五:腿部+自行车20-30分钟
星期六:休息
周日:轻松的户外活动