榛子是一种很常见的坚果 ， 口感香甜 ， 营养丰富 ， 很多人都喜欢吃 ， 但是榛子也不能随便吃 ， 那么吃榛子的坏处有哪些呢？
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吃榛子的坏处一般情况下 ， 适量食用榛子是没有什么坏处的 ， 但是如果食用过多的榛子就有可能会出现以下后果 。
榛子吃多了会上火榛子属于高脂肪类坚果 ， 含油脂量很大 ， 不宜食用过多 ， 食用过多容易引起上火 。 所以 ， 建议食用榛子一定要适量 。
榛子吃多了会消化不良榛子富含油脂和蛋白质 ， 这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收 。 榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收 ， 但是 ， 过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积 ， 引起消化不良 。
榛子吃多了会降低食欲榛子具有一种特别的香味 ， 人在食用榛子后往往能食欲大开 ， 有开胃的作用 。 但是 ， 榛子富含油脂 ， 在食用过多的榛子后 ， 人就会感到油腻 ， 胃肠不舒服 ， 严重影响人对其他食物食欲 ， 反而会降低食欲 。
榛子吃多了会长胖榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类 ， 100g榛子仁中含有脂肪49.7g ， 蛋白质15.9g ， 糖类较少 ， 热卡能达到590卡 ， 因此 ， 榛子不适宜过多的食用 ， 容易导致肥胖 。 虽然大多是不饱和脂肪酸 ， 但是榛子还是不宜多吃 ， 食用过多容易引起肥胖 。
吃榛子的好处促进吸收榛子虽然含有大量的油脂 ， 但是这些油脂却不会给人带来坏处 ， 因为其所含的油脂大部分都是多不饱和脂肪酸 ， 对身体有益 ， 还能促进脂溶性维生素的溶解和吸收 。
增强抵抗力蛋白质是植物坚果中含量最高的一种营养素 ， 不论什么坚果都会含有蛋白质 ， 植物坚果中的蛋白质多为优质蛋白 ， 能被机体高效的吸收 ， 有强身健体的功效 ， 能提高免疫力 ， 增强机体的抗病能力 。
明目亮眼由于榛子中含有丰富的胡萝卜素 ， 人在进食榛子后 ， 榛子所提供的胡萝卜素能在人体内部转化为维生素A ， 能促进眼睛中视紫红质的合成 ， 增加眼睛的光敏性和暗适应能力 ， 具有明目健眼的作用 。
维持电解质平衡榛子中的钙、磷、铁等几种矿物质的含量颇高 ， 食用榛子钙能为机体提供钙源 ， 能预防骨质疏松和生长缓慢 ， 铁能为机体补铁 ， 促进血红细胞的形成 ， 有补血的作用 ， 磷能促进机体的生长发育和维持机体的电解质平衡 ， 促进机体健康 。
榛子一天吃多少为宜《中国居民膳食指南》一书有建议 ， 正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重） ， 因此 ， 榛子的一天进食量不宜超过20g ， 即每天食用15~20粒为宜 。
什么人不能吃榛子减肥人群因为榛子中含有丰富的碳水化合物 ， 热量较高 ， 食用容易出现糖分摄入过多的情况 ， 不利于控制体重 。 若是一定要吃榛子的话 ， 建议减少主食淀粉的摄入 ， 少量食用榛子即可 。
高血糖人群榛子中含有丰富的糖分及淀粉 ， 而淀粉的水解产物是葡萄糖 ， 因此若是高血糖人群一次性食用过多 ， 容易出现血糖升高的情况 ， 对高血糖人群的身体十分不利 ， 因此最好不要食用 。
消化不良人群【【养生常识】吃榛子的坏处 榛子一天吃多少为宜】榛子中含有大量的碳水化合物、蛋白质 ， 还含有一定量的纤维素和脂肪等成分 ， 都是不容易消化的成分 ， 因此消化不良的人群 ， 过多食用榛子这种不易消化的食物 ， 容易加重消化不良的情况 ， 出现腹胀、腹泻的症状 。
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