沙拉酱的热量(最适合减肥的13种主食)
【最适合减肥吃的13种主食 沙拉酱的热量】我之所以觉得减肥很难，是因为很多人走过了无数的弯路，看似很努力，很自律，却根本不知道减肥的方法是错的 。我认为我在努力减肥，但实际上我可能会变胖 。
今天给大家总结了六大脂肪坑 。希望你能避开他们，减肥成功！
1.迷信的减肥食品
很多人刚开始减肥，都走过吃沙拉这条路，因为沙拉都是蔬菜，看起来热量低，所以吃沙拉=健康=自律=瘦 。
但是低热量沙拉有两个坑 。第一个坑是沙拉酱 。许多沙拉的热量很低，但一份20克的沙拉酱的热量甚至比一小碗米饭还要高 。
第二个坑是营养不均衡 。
以上面两个沙拉为例 。左边有很多蔬菜，但是几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪，不能提供长期的饱腹感 。
右边的含有大量的蛋白质和适量的碳水化合物 。虽然热量比左边高，但能保证饭后几个小时都有饱腹感，而不是下午吃完沙拉再点一杯奶茶 。
所以如果你想用沙拉当正餐，右边的是个不错的选择，左边的只适合当配菜 。
2.认为健康=吃不胖
“健康食品”一般是指营养密度高，但健康食品≠热量低≠不胖 。
我们都知道用糙米代替白米，用坚果代替巧克力，可以帮助你减肥成功 。
因为都是健康食品，富含膳食纤维、维生素B、微量元素等 。，而且如果摄入相同的热量，它们可以更有效地为身体提供营养 。
但是不要因为食物“健康”就忽略了食物的量，甚至认为只要身体健康就不会胖 。
健康的食材肯定是更好的选择，但是再好的食物，吃多了也会导致营养过剩，会让你发胖 。
如果对量没有什么概念，可以试着用1-2个月的食物秤来了解一下感觉 。一段时间后，你大概就知道自己需要吃多少食物了 。
3.减肥不吃晚饭
晚餐对我们来说也是重要的一餐 。如果我们不吃晚餐，早餐和午餐就不会改变 。长此以往，容易导致女生营养不良，内分泌失调，气色不好 。
短期不吃晚饭确实可能会让你变瘦，但是长期不吃晚饭会导致新陈代谢变慢，基础代谢降低 。在这种情况下，即使你吃的食物和以前一样多，脂肪也会因为代谢率降低而慢慢堆积，你会越来越胖，甚至比以前更胖(俗称“反弹”) 。
4.用水果代替米饭
水果的含水量很高，虽然富含膳食纤维、维生素等，但也富含果糖 。
用水果代替正餐容易暴饮暴食 。毕竟水果真的很好吃 。水果中的果糖比蔗糖甜1.7倍左右，甜度很高，很容易一不小心吃掉近一餐的热量 。
吃了多糖后，蛋白质和脂肪几乎没有摄入 。很可能吃完不久就饿了，开始找别的东西吃 。
5.不断尝试各种减肥方法
不断改变饮食习惯，尝试各种减肥方法，有两个弊端 。首先，他们不能养成正确的饮食习惯 。第二，它们影响身体激素的稳定性 。
饮食减肥法、5+2饮食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、流质减肥法都在网络名人中尝试过 。想要在短时间内快速达到目标体重，就要按照各种减肥法的“规定”标准严格控制饮食，坚持两天内放弃，立即换一种饮食 。
我就像一只减肥老鼠，用自己的身体做实验 。
这种饮食只知道自己应该吃什么，忘记了自己正常的饮食习惯，慢慢失去了对饥饿和饱腹感的感知，开始因为热量和营养摄入不足而暴饮暴食，越来越胖 。
如果你是刚开始减肥，不要盲目追求这些减肥方法 。打好知识基础，控制热量，不摄入过量比什么都重要 。
6.说说脂肪变色 。
不吃蛋黄，炒菜不放一滴油，只喝脱脂牛奶 。
脂肪似乎一开始就被我们贴上了“减肥天敌”的标签，但是当你的脂肪摄入量很低的时候，你就会经常感到饥饿，似乎吃不饱 。适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，还可以促进脂联素(一种有助于提高人体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素)的分泌，让脂肪帮助我们减脂 。
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