① 睡觉时可变换睡姿 ， 但动作要轻柔
孕妈们应该有感受 ， 如果睡觉时一直保持一个姿势会特别累 ， 那就可以变换睡觉姿势 ， 需要注意 变换姿势时动作要轻柔 ， 尽量平移身体和臀部 ， 动作过猛会让疼痛加重 。
当然 ， 为了减轻睡觉时不适感 ， 减轻肚子对耻骨和腰部的压力 ， 也可以 买个孕妇枕 ， 支撑着肚子和腰部 ， 会让孕妈睡得更舒服 ， 减轻疼痛不适 。
② 避免久坐久站 ， 并且走路姿势和站姿要正确
这点也很重要 ， 可以坐20多分钟就起来走动走动 ， 或者站20分钟左右 ， 就坐下来休息休息 。
而且站着时要注意站姿正确 ， 确保两腿均匀受力 ， 避免身体重力总偏向一侧；坐的时候要两腿自然分开 ， 这样可以 让上身的重力分配的均匀些 。
③ 不要穿过紧的衣服、提重物、做重体力劳动等 ， 增加腹部对耻骨压力
平时总穿紧身的衣服 ， 或是经常做重体力活儿、提重物等 ， 都会增加腹部对耻骨的压力 ， 加重耻骨痛 ， 因此这几点要注意避免 。
④ 使用收腹带
孕妈还可以咨询医生 ， 在医生的指导下正确使用收腹带 ， 缓解腹部压力 ， 从而减轻耻骨痛 。
⑤ 其他方法 ， 如补钙、适当运动等
通过补钙增强骨骼强度和承受力 ， 通过合理的运动增加韧带的柔韧性 ， 也都有助缓解耻骨痛 。
以上就是几个关于耻骨痛的知识 ， 你在怀孕期间耻骨痛严重吗？或者你身边有没有耻骨痛很严重的孕妇呢 ， 来留言分享呀 。
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