春节过后，很多人开始出现各种年后综合征，如肠胃不适、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦虑、失眠等 。其中肠胃问题是人们最大的困扰，比如消化不良、恶心腹胀，还有神经性厌食等 。在此提醒大家，春节之后，都市人首先要调理肠胃，通过饮食让身体尽快恢复健康状态 。与厚度相匹配，以厚度为主 。为了平衡节日期间摄入过多的油脂，最好以杂粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等 。假期后几天应该减少精米、面条、糖果和蛋糕的摄入量 。因为全谷物富含可溶性纤维，它们可以与肠内脂肪结合，降低血压，减少烦躁 。
【节后养生重在调整 空调房也要适度运动】多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有大量的血清素，可以降低人的攻击性 。同时，混合深色或绿色蔬菜的比例 。多喝粥和汤 。蔬菜要煮熟或做成蔬菜粥和汤 。这样既能补充足够的维生素，又有助于纤维素的解毒，使紊乱的肠胃休息得到调节 。
文章插图
需要注意的是，素食对胃肠道也是不利的，不仅难以达到休息的目的，反而更糟糕 。
很多人在节后会吃很多燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食物 。其实，如果春节期间吃了很多油腻的食物导致肠胃不适，那么假期过后吃了很多这些食物就会进一步加重肠胃不适 。这是因为燕麦等食物富含膳食纤维，并含有相当数量的不溶性粗纤维 。一方面会延缓胃的排出空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲不振等症状，甚至可能影响下一餐 。
从大鱼大肉转变为素食会引起新一轮的营养失衡，尤其是动物性食物中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白质和必需氨基酸，会导致摄入不足 。所以，以厚配厚是最好的方法 。
水果蔬菜+饮用水，结合适量运动
节日的饭菜油腻，大多数人难免会摄入过多的脂肪 。用两三天时间减少精米粉、甜食、甜点等的摄入 。，而强迫自己多喝水，尤其是开水，可以稀释血液，加速胃肠道的新陈代谢，并减少大量肉类和酒类对肝脏的危害 。此外，喝茶还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平 。
水果对调节节日失衡的消化功能相当有效 。橙汁和木瓜能有效调节消化功能，建议食用后1-2小时食用 。另外，不妨买些金银花、菊花，再加些蜜枣、开水喝，不仅香甜可口，还能平衡消化功能 。多吃苹果等也可以慢慢缓解这些症状 。
对于节后的滞胀，可以多吃水果、粗粮、青菜、健胃消食片或山楂片，保证饮食清淡 。经常散步、慢跑、做体操、伸展运动等 。，做一些能让你心跳加速出汗的运动 。胃肠功能弱的人可以通过食疗改善 。
推荐阅读
- 【养生知识】牛肉和土豆能一起吃吗 牛肉和土豆一起怎么吃
- 【养生知识】肉饼蒸蛋要蒸多长时间 肉饼蒸蛋要不要放水
- 【养生知识】晒苦瓜片要不要去籽 苦瓜干生晒和熟晒区别
- 【养生常识】椰子鸡上火还是降火 咳嗽可以喝椰子鸡汤吗
- 【养生常识】空腹可以吃冰糖炖梨吗 冰糖炖梨早饭后能喝吗
- 【养生常识】亚麻籽和奇亚籽区别 亚麻籽的食用方法
- 【养生常识】咸鸭蛋放了一年能吃吗 生咸鸭蛋放多久会坏
- 【养生常识】花牛蛇果的功效与作用 花牛蛇果的好处是什么
- 【养生常识】核桃有保质期吗 核桃的保质期多长
- 【养生知识】皮蛋要煲吗 皮蛋是什么蛋