秋季， 是阳消阴长的过渡阶段 。 草枯叶落， 花木凋零， 到处是一派萧条景象， 人会触景生情， 而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪， 特别是遇上不称心的事， 就更易导致心情抑郁 。 据中华医学会科普分会资料显示：当前十大疾病中， 抑郁症列第五位 。 目前， 我国有3000万患者， 15%的患者最终死于自杀， 其中女性是男性的2倍 。
秋季是抑郁症的高发期， 而这个时期发生的抑郁症在临床上又被称为“秋季抑郁症”， 这跟秋季的特殊性不无关系 。 所以在日常生活中， 人们应处处注意培养自己的乐观情绪， 以理智的眼光看待自然界的变化， 或外出秋游， 登高赏景， 或静练气功， 收敛心神， 保持内心宁静 。 如果秋季抑郁症在此时不小心乘虚而入了， 那么你也得去敲敲心理医生的大门 。
第一招：适当光照调动兴奋情绪
适当光照调动兴奋情绪
【三妙招避免秋季抑郁】第四军医大学心理学教研室施旺红教授认为， 造成秋季抑郁症的原因， “阳光不再充沛”是第一大因素 。 当阳光强度降低时， 由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少， 在血中的浓度降低 。 甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋， 它们的减少使细胞兴奋性降低， 人就会情绪低沉， 总感觉很疲惫， 严重者便会在此时引发抑郁症 。
因此， 施旺红建议， 加强日照和光照是快乐起来的第一要领 。 美国科学家研究发现， 每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线， 可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头 。 当阴雨天或早晚无阳光时， 应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置， 使屋内光明敞亮 。 人在这种光线充足的条件下进行活动， 可调动情绪， 增强兴奋性， 从而消除抑郁情绪 。
第二招：少在室内排解不良情绪
秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低， 所以抑郁症的易感人群应引起重视， 如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人， 以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群 。 因此施旺红表示， “秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因 。 常年在室内工作的人， 尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者， 以及平素对寒冷比较敏感的人， 比一般人更易患上秋季抑郁症 。 另外， 不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化 。 现代人生活节奏快、压力大， 行为方式普遍表现为忙忙碌碌， 这导致他们的情绪容易趋向于不稳定， 很多人因此暴饮暴食或疯狂购物， 这都是心理亚健康的早期信号 。
因此， 施旺红建议人们， 如果感到情绪不佳， 不妨暂时放下手中的工作， 多抽时间外出走走， 或者进行适当的体育锻炼， 或者找朋友聊天， 都可以缓解心理的抑郁情绪 。 如果心理郁结实在无法排遣， 不妨去看看心理医生， 听听专业的指导 。
第三招：学会放弃切莫庸人自扰
学会放弃切莫庸人自扰
施旺红分析说， 激发抑郁症发作的心理因素， 对男性而言， 主要是事业、理想带来的压力， 而女性则主要因为情感问题， 表现为亲密关系或依赖心理被破坏 。 因此， 相对来说女性更容易患抑郁症， 当出现婚姻、家庭变故后， 其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上 。 其次， 中老年人正处于内在生理机制的变化中， 因为退休或更年期的影响， 情绪波动很大或存在失落心理， 容易为环境所左右， 而在秋季发生精神抑郁 。 另外， 从性格特质来看， 敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者， 往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症 。
因此， 施旺红建议， 要明白理想与现实总是存在差距的道理， 每个人的事业、爱情都不会一帆风顺 。 所以， 要学会正确面对人生， 学会放弃， 切莫庸人自扰 。
为此， 古人认为秋季的精神养生应做到：“使志安宁， 以缓秋刑， 收敛神气， 使秋气平， 无外其志， 使肺气清， 此秋气之应， 养收之道也 。 ”
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