减肥食谱(减肥食谱十天瘦十斤)
今天外面白茫茫的，下着毛毛雨 。天气这么差，得吃点好东西满足一下自己 。
昨天是我的斋戒日 。说实话，晚上睡觉的时候真的很饿，但是我们要明白，偶尔饿着睡着是减脂的必要环节 。
睡觉前已经想好了第二天的食谱 。哈哈哈，千万不能亏待自己 。
早餐:奶味南瓜蒸饼一个，牛奶一盒(奶味南瓜蒸饼之后我再做食谱！)
午餐:一份蒸土豆，一份炒鸡胸肉，一份炖西兰花胡萝卜，一杯酸梅汁，0糖，0热量，0脂肪 。
晚餐:一份裙带菜鸡蛋汤(裙带菜鸡蛋汤之后我还会做食谱！)
今天，我想向你介绍我的丰盛午餐 。
【减肥菜谱十天瘦十斤 减肥菜谱】【材料】土豆一个；鸡胸肉和鸡排；一朵蓝色的花；一根胡萝卜；4瓣大蒜；虾适量；橄榄油
[实践]
1.土豆洗净，放在冷水锅上，蒸15分钟左右 。完全可以用筷子戳一下(我早上把土豆放进去，和奶味南瓜蒸饼一起蒸，节省时间)；
2.西兰花和胡萝卜洗净，胡萝卜切成手指粗细，西兰花掰成大块；
3.把土豆再次放入锅中蒸熟后，再把热水烧开 。水烧开后，加入西兰花和胡萝卜 。2分钟后拿起它们，切断它们 。
4.早点把鸡胸肉和鸡排拿出来解冻 。锅里放一点橄榄油，开大档，放下鸡排，两面煎一分钟，再开中档，两面煎两分钟，出锅，切成小条，方便食用(蘸黑椒酱吃味道更好)；
5.把大蒜剁碎，用炸鸡排剩下的橄榄油直接开火，炒蒜瓣，再炒虾仁得香味(我很爱吃海鲜，但是现在海鲜太贵了，所以我喜欢加点虾仁来点海鲜味)；
6.西兰花和胡萝卜同时沥干水分，翻炒片刻；
7.加入少量冷水，盖上锅盖，小火煨一会儿，然后起锅装盘 。
还加了一杯0糖0热量0脂肪的酸梅汁泡泡水，稍微满足一下自己 。
这样，一顿简单的周末减脂午餐就完成了！我都打嗝了~
以上是我自己的午餐吃法 。我想吃什么就吃什么，在允许的范围内我还是会做的 。这里有一个非常有用的每月减掉十磅的关键周末食谱 。
周六(都用自己的拳头控制标准！):早餐:半拳紫薯或红薯/半根玉米/1片全麦面包+1个鸡蛋+拳头大小的水果(木瓜、草莓、芒果、桃子、柚子、橘子、橙子、梨、苹果、番石榴、蓝莓、猕猴桃)
比如:半拳红薯+1个鸡蛋+1个苹果 。
午餐:牛肉/鸡胸肉/猪肝/豆腐1冲+黑木耳/香菇/金针菇/豆角/海带1冲+娃娃菜/花菜/西兰花/菜心/上海青/菠菜1冲+土豆/糙米半冲 。
比如:金针菇炒鸡胸肉2拳+炒上海青1拳+糙米半拳 。
晚餐:鱼/虾/豆腐半拳+黑木耳/蘑菇/金针菇/豆角/海带1拳+娃娃菜/花菜/西兰花/油菜心/上海青/菠菜1拳+土豆半拳/红薯半拳/全麦面包1片 。
比如:2拳虾豆腐海带汤+1拳炒西兰花+1片全麦面包 。
所有食物都可以随意搭配，只要注意什么吃什么不吃，能吃多少就行 。
本周六食谱重点在于清肠和预防便秘 。
周日(都用自己的拳头控制标准！):早餐:30g燕麦/1片全麦面包/半个玉米+200ml牛奶/1杯豆浆/100ml酸奶+1个鸡蛋 。
午餐:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾/豆腐1冲+大白菜/菜花/丝瓜/青椒/苦瓜/韭菜1冲+上海青/菠菜/紫甘蓝/白菜/青萝卜空白菜1冲+土豆/大米/杂米半冲 。
晚餐:豆腐/鸡蛋1个/鱼虾半拳+四季豆/胡萝卜/豌豆苗/豇豆/豆角/西兰花/菜花1拳+生菜/娃娃菜/油籽菜/大白菜/芹菜/豆芽/西葫芦1拳+土豆半拳/红薯或紫薯半拳/全麦面包1片 。
如果周末起得晚，也就是10点以后，可以直接用一杯牛奶/无糖豆浆代替早餐，等午餐开始按照食谱正常进食 。
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