浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

减肥为什么要少吃盐(减肥为什么要控糖)

越众创业网

全国健康生活方式行动
2021年9月1日是
第15届全国健康生活方式日
2021年9月1日是第15个全国健康生活方式日 。为落实《全民健康生活方式行动计划(2017-2025年)》相关要求和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》 ， 深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动 ， 进一步传播和普及健康文明的生活方式 。
减盐宣传核心信息
(1)饮食中钠盐含量过高会引起高血压 ， 增加心脏病和中风的风险 。
(2)健康成人每天食盐不超过5g 。
(3)家常菜少放盐和酱油 ， 学会使用定量盐勺 。
(4)减盐需要循序渐进 。辣椒、大蒜、醋、胡椒可以用来调味食物 ， 逐渐改变味道 。
(5)少吃榨菜、咸菜和酱类食物 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。
(6)购买包装食品时 ， 要阅读营养成分表 ， 选择“钠”含量低的食品 。
(七)减少酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品的使用 。
(8)多选择新鲜的肉、鱼、蛋 ， 少吃加工食品和罐头 。
(9)盐可能藏在你感觉不到咸的食物中 ， 如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰淇淋等 。警惕这些“隐藏”的盐 。
(10)外出就餐时 ， 主动要求餐馆少放盐 ， 有条件的尽量选择低盐菜肴 。
减油宣传的核心信息
(1)油是必需脂肪酸和维生素E的重要来源 ， 有助于食物中脂溶性维生素的吸收和利用 ， 但摄入过多会影响健康 。
(2)植物油、动物油摄入过多会导致肥胖 ， 增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性疾病的风险 。
(3)建议健康成年人每天食用食用油不超过25克 。
(4)以蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式烹饪 。 ， 使用不粘锅、烤箱、电饼铛等 。 ， 可以降低油耗 。
(5)家用控油壶配秤 ， 定量用油 ， 总量控制 。
(6)高温食用油、植物奶油、奶精、起酥油等 。可能都含有反式脂肪酸 。减少反式脂肪酸的摄入 ， 每天不超过2克 。
(七)少吃油炸松脆食品和加工过的零食 ， 如饼干、蛋糕、薯条、薯片等 。
(八)购买包装食品时 ， 阅读营养成分表 ， 坚持选择少油食品 。
(9)减少外出就餐次数 ， 合理点餐 ， 避免浪费 。
(10)从小培养清淡不油腻的饮食习惯 。
降糖宣传的核心信息
(1)还原糖以减少添加的糖
所有人都应减少添加糖(或游离糖)的摄入 ， 但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
(2)了解加糖
添加糖是指人工添加到食品中的糖 ， 具有甜味特性 ， 包括单糖和双糖 。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等 。日常生活中的白糖、软糖、冰糖、红糖都是蔗糖 。
糖是有害的 。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 。摄入过多会导致饮食不均衡 ， 增加超重、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险 。
(4)控制添加糖的摄入量
中国居民膳食指南建议 ， 成人每人每天添加的糖不超过50g ， 最好在25g以下 ， 糖的摄入量应在总能量摄入的10%以下 。
(5)儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 。
含糖饮料是儿童和青少年添加糖的主要来源 。建议不喝或少喝含糖饮料 。
(6)婴幼儿食品不需要糖 。
建议婴幼儿喝白开水 ， 制作辅食时应避免人工加糖 。
(七)减少高糖包装食品的消费 。
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、蛋糕、蜜饯、果酱等包装食品的摄入频率 。在加工过程中加入糖 。
(八)烹饪过程中少放糖 。
在家里做菜的过程中少放糖 ， 尽量用辣椒、大蒜、醋、胡椒代替糖来调味 ， 减少味蕾的甜味 。
(9)在外就餐 ， 熟练点餐 。
外出就餐时 ， 选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、红薯丝、甜汤等含糖的菜肴 。
(10)用白开水代替饮料 。
最好的补水方式是喝白开水 。在温和的气候条件下 ， 成年男性每天至少要喝1700毫升(约8.5杯)的水 ， 女性每天至少要喝1500毫升(约7.5杯)的水 。
【减肥为什么要少吃盐(减肥为什么要控糖)】来源:健康生活方式全民行动

    推荐阅读


    上一篇：pony鞋为什么不火(pony的鞋在美国很火吗)

    下一篇：小沈阳为什么不火了(孙红雷为何怕小沈阳)