如何心静（王阳明：三步，教你把心静下来）
1. 选择一天一次在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡 。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态 。
2. 创建你的独立空间创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间 。
3 .准备一个特别的地方打坐它可以是一个简单的角落，或者是整个房间 。点上蜡烛，放置鲜花，或任何对于你有特殊灵性意义的物品 。创建一个固定的冥想地方，作为一个祭坛 。
每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量 。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松 。
4. 创建一个虔敬的氛围找到一个让自己舒缓的打坐仪式 。也许是洗澡后，或在黎明之前，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，吟唱，或烧一些香 。
创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态 。也有些人发现冥想音乐很有帮助 。
5. 挺直你的脊椎如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背 。这一点很重要，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行 。
你可以盘腿而坐在地上，或坐在舒适的椅子上，将你的脚平放在地板上 。你也可以躺下，膝盖下放置一个枕头 。如果你容易入睡时，最好用打坐的姿势，可以保持清醒 。
6 .冥想的时间每天打坐多久，取决于你 。一个良好的开端是每天10至15分钟 。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃 。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间 。
高级禅修者通常每天花一小时冥想 。关键是要做到持续、一致性 。冥想的效果是累积性的 。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说，“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的头脑，好比训练你的身体 。”
因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉” 。
7. 呼吸和放松当你打坐时，需要长期缓慢的深呼吸 。吸入的气息深入到你的腹部，然后呼气 。你每次呼吸时，想象清洁能量注入你的身体 。当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外 。
打坐时，很多念头会在头脑里来来去去 。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸 。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大 。
8. 全身的扫描全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪 。
首先，引导你的意识，扫描你的左脚 。感觉你的脚内部和周围的身体感觉 。然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀 。想像意识通过动脉，组织和骨骼 。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松 。（右腿重复）
接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙 。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩 。（右侧重复）
9. 给念头贴上标签“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来 。
每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步 。
随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者 。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它 。
10. 冥想你神圣的自我神圣的自我，拥有巨大的潜能 。使用你的想象力，发现内在的力量 。连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路 。
【王阳明：三步，教你把心静下来 如何心静】
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