九转内丹术（金庸笔下的九转内丹功）
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【金庸笔下的九转内丹功 九转内丹术】九转内丹功---通任培元功
1、寻一个安静之所 ， 面南背北 ， 或面东背西 ， 端坐于打坐垫上 ， 头顶悬 ， 颈项直 ， 两肩膀外展放松 ， 松肩松胳膊 ， 两手与小腹前相搭 ， 两手掐子午诀 ， 不可着力 。松腰松胯 ， 脊椎拉起一节一节放下立起 ， 中正安舒 ， 不可前后左右偏倚 。双腿最佳是双盘 ， 单盘次之 ， 左右腿上下都可 ， 自由盘在次之 。调身的练习非常重要 ， 可以多练习 。。。感觉身体关节等没有阻力为佳 。
2、双目微闭内观鼻尖 ， 鼻尖观心 ， 心观肚脐部 。
3、呼吸自然 ， 吸气到头顶 ， 脑海 ， 呼气松头顶和脑海部-吸气脖子 ， 呼气松脖子 ， 吸气到肩膀-呼气松肩膀 ， 吸气到胳膊-呼气松胳膊 ， 吸气到双手-呼气松双手 。吸气到前胸后背-呼气松肩膀后背 ， 吸气到腹部腰部-呼气松腹部腰部 ， 吸气到小腹盆腔-呼气松小腹盆腔 ， 吸气到大腿-呼气松大腿 ， 吸气到小腿-呼气松小腿 ， 吸气到脚掌-呼气松脚掌 。此方法做3遍身体进入松状态 。
4、接着姿势不变做深吸深呼 ， 身体是一个大气球 ， 吸气气球鼓起 ， 呼气气球收缩一团 ， 吸气把宇宙能量清气从百会吸入 ， 呼气把体内所有的废气从全身毛孔排出 ， 意在气球的松 ， 圆 ， 饱满 ， 收缩状态 ， 此方法做6-9次 ， 吸气到饱满时闭气做蓄气充盈身体 ， 可以闭气3次以上呼吸掌控 。
5、接着做顺势呼吸 ， 吸气气海自然鼓起 ， 呼气小腹收缩 ， 吸气意念从鼻子经上颚走天突穴往下到气海 ， 同时用意关闭会阴穴 ， 腹部自然鼓起 ， 呼气从心口呼出 ， 往返30分钟至2个小时不等 。养生的练习30分钟即可 ， 要练功的一个小时以上为基础 。
6、养生的收功 ， （1）双手相搭与神阙穴 ， 男左手内 ， 女左手外 ， 顺逆转圈按摩各9-36次 ， 按摩双肾9次 ， 浴面9次 ， 揉耳朵9次 ， 扣齿36次 ， 分三口吞下津液滋养全身 。（2）站立抖动全身 ， 恢复自然即可 。
注意事项
1、尽量不被惊扰 ， 否则有危险 ， 如被打扰停顿调理后 ， 在从头练习 。
2、衣服宽松
3、意念在数息 。
4、打坐时间循序渐进 。不可贪求 ， 贵在坚持 。
5、如果有对境（出现虚境 ， 神通） ， 顺其自然不可强求 。
收功 ， 是练功中非常重要的一个环节 ， 如果练了任何功 ， 不去收功 ， 不收功 ， 特别是现在许多打拳的人 ， 太极拳爱好者居多 ， 都没有收功的习惯 ， 也没有引起重视 ， 还因为他们打拳开局也不对 ， 没有无极起何来返无极呀！
收功就相当于农民在春天播种 ， 秋天收获一样 ， 不收功就如到秋天不去收获一样 。一个不收功的人 ， 练习的功夫对自身健康有帮助但是不大 ， 但对于修炼的人来说就有影响了 ， 也就是说 ， 下次你修炼的时候将还是从原地开始起步 。一个经常收功的人 ， 他除了本身练功对身体有收获之外 ， 第二次修炼的时候是在第一次的基础上再往前拔高 ， 就像修房子 ， 第二次是在第一次基础上、第三次是在第二次基础上 ， 但是你没有收功就等于你又重新打了一次地基 。所以每天大家不管练习什么功夫要坚持收功 。修炼人的收功在养生的基础上重点是：双手要摁在腹部上 ， 使左手和右手虎口相交 。双手重叠、右手在内---拇指交叉 ， 紧紧的贴于下丹田部位 ， 小腹不断地在收紧…… 两手交叉 ， 双手压紧腹部-----小腹丹田处 。舌顶上腭 ， 用力收小腹、提肛 ， 要想到自己的肛门用力上提 ， 有提到小腹之内的感觉 。此时不是意念收 ， 而是真的用力量----把你的肛门用力往上收 ， 收回到你的小腹 。此时 ， 双手要用力的压小腹 ， 保持三分钟以上 。时间内要持续的用力收小腹 ， 不能突起来 。
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