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失眠易损害健康 学会这九招轻松入眠

小知识

失眠对于所有人来说都是一件特别痛苦的事情 ， 如果我们想要保护身体健康 ， 对于如何预防失眠就要重视起来 ， 因为失眠不仅让人精神变差 ， 还会让身体素质下降甚至伤及五脏 ， 并且会引发多种危险的疾病 ， 许多朋友到了晚上都睡不着觉 ， 为此总是十分苦恼 。 因为这并非是他们的本意 ， 其实在晚上 ， 想要避开失眠 ， 快速拥有好睡眠 ， 方法十分简单 。
晚上如何快速入眠
一、睡前洗澡
睡前洗澡可以帮人迅速进入睡眠之中 ， 因为很多人失眠是由于肌肉过于紧绷所导致的 ， 肌肉紧绷、神经紧张 。 精神压力过大都会让人出现失眠的情况 。
而通过洗澡可以让肌肉放松下来 ， 还可以舒缓紧张的神经 ， 让人暂时抛却压力 ， 这样人没有了负担 ， 想要入眠自然就会更加轻松 ， 此外 ， 洗澡还可以促进血液循环 ， 让人们的身体能够得到更好的滋润 ， 这样可以有效提高睡眠的质量 。
因此 ， 晚上总是睡不着的朋友 ， 不妨试一试睡前洗澡 ， 如果这样还是没有效果 ， 不要怕 ， 下面还有绝招 。
二、躺在床上冥想
躺在床上冥想也是不错的方法 ， 因为人们想的事情多了 ， 大脑一直在运动中 ， 就会导致失眠出现 ， 而冥想可以有效避免这种情况出现 。
当然了 ， 能够立刻将所有杂乱念头都斩断进入睡眠的人很少 ， 或者说没有一定的功力可做不到 ， 因此我们不放试一试另外一种方法 ， 任由这些杂乱的思绪发展 ， 只要你记着“想要睡觉”这铬念头 ， 很快就可以进入睡眠 ， 有兴趣的朋友可以照着做一下 。
三、睡前喝一点热饮
睡前喝一点热饮 ， 当然了 ， 你可别喝咖啡 ， 那样只会加重失眠 ， 为何在生活中和一些热饮能够帮助我们迅速进入睡眠呢？
首先 ， 大家需要知道一点 ， 我们的腹部如果一直冷着 ， 很难进入睡眠 ， 而腹部热着人进入睡眠的速度就会加快 ， 通过喝热饮能够让肠胃温暖起来 ， 人在这种情况下 ， 很快就会感觉到倦意 ， 从而进入睡眠之中 。 所以睡前喝一杯热饮是很好的选择 。
但是有一点大家需要注意 ， 喝热饮要注意时间 ， 最好在睡前半小时喝 ， 这样在上床睡觉之时热饮便会被身体吸收完毕 ， 减少肠胃负担 ， 能够有效提高睡眠的质量 。
四、调节心情
各种各样的心情同样会导致失眠出现 ， 尤其是过度喜悦、悲伤、愤怒都会导致人变得十分兴奋 ， 让神经更加活跃 ， 从而造成失眠这种危险的疾病 。 因此想要迅速进入睡眠 ， 就要学会调节自己的心情 。
在睡眠之前做一做深呼吸 ， 放空自己 ， 这样便可以有效调节情绪 ， 减少失眠让自己迅速进入睡眠之中 。
五、睡前远离电子产品
睡觉前的一个小时最好尽量避免电脑、电视、手机、Ipad这些电子产品 ， 一方面是因为 ， 这些产品会导致人的神经变得活跃 ， 使得大脑兴奋起来 ， 另一方面是因为 ， 这些物品会让人的眼睛遭受强光刺激 ， 从而导致人闭上眼后难以立刻进入睡眠 。
因此在睡前一小时内不要玩手机、电脑等电子产品 ， 能够有效缓解眼睛的压力 ， 从而让自己迅速的进入睡眠之中 ， 大家在生活中不妨试一试哦 。
六、睡前不要说话
许多朋友在睡前会和身边的人说话 ， 但是很少有人知道 ， 越是说话 ， 越容易导致失眠的情况出现 ， 因为说话会让大脑开始运转 ， 并且还会导致神经变得活跃 ， 所以在睡前说话会让人出现失眠的情况 。
俗话说“食不言 ， 寝不语”是很有道理的 ， 因此在生活中想要避免失眠的朋友要注意了 ， 一定不要在睡前和人说话哦 ， 这样就可以有效预防失眠 。
七、不要对着灯睡
不要对着等睡觉 ， 因为人是一种对光源较为敏感的生物 ， 睡觉时对着灯光很容易导致人的精神变得活跃起来 ， 这样人便难以进入睡眠 。

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