浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

睡前做这事容易导致失眠

小知识

有些人晚上上床后总是出现睡不着的现象 ， 也就是所谓的失眠的症状 。 出现这种症状的原因有很多 ， 但主要是因为一些原因刺激大脑中枢神经 ， 使它处于兴奋的状态之中 ， 从而出现失眠 。 所以 ， 在以下内容里 ， 小编主要告诉大家睡前做哪些事情会引起失眠现象的出现！
睡前做什么易失眠
不要小瞧睡觉前做的任何事情因为它们对人体都有不同程度的影响 ， 而以下的几件事情就是如此 。 因为这几件事情易导致失眠现象的出现！
1、睡觉环境
有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因 ， 如果自己住房是住在比较喧闹的街边 ， 或者KTV附近 ， 再或者与别人一起居住等 ， 这些都会使自身无法在安静的环境中进行睡觉 。
过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维 ， 使大脑一直处于活跃的状态之中 ， 从而出现失眠的症状 。
另外 ， 有些人在睡觉的时候喜欢开着灯 ， 其实开灯也会影响入睡的时间 。 因为强光的照射会使自身产生一种错觉 ， 认为现在还不是入睡的时候 。
根据以上的内容总结出一点 ， 想要在较短的时间里进入睡眠之中 ， 周围的环境是非常重要的 ， 任何因素都会使自身处于失眠的状态之中 。
2、睡前喝咖啡
有些人自身有睡前喝点饮品的习惯 ， 尤其是咖啡 。 因为咖啡是现代人非常受欢迎的饮品 ， 不但拥有独特的味道 ， 而且还比较时尚 。
对于长期熬夜的人群 ， 喝咖啡是非常不错的选择 ， 但如果晚上总是饮用它 ， 会使自身出现失眠的现象 。
咖啡中含有一种叫咖啡因的物质 ， 该物质具有刺激神经中枢的作用 ， 使神经中枢一直处于兴奋的状态中 ， 从而使人精神状态越来越好 ， 以至于出现睡不着的现象 。
除了咖啡含有这种物质之外 ， 茶叶也是含有这种物质的 。 所以 ， 想要睡个好觉 ， 最好不要在睡前喝这种饮品 。
3、睡眠规律改变
多数人喜欢将多数休闲娱乐的时间放在晚上 ， 虽说这在一定程度上可以使人自身精神得到缓解 ， 但长时间这样易使自身睡觉的自然规律给改变掉 。
如果每天晚上都要娱乐到凌晨 ， 自身的睡觉时间也就会拖到将近夜里一点 ， 长期下去 ， 自身睡觉规律就会改变 ， 突然有一天早睡 ， 反而睡不着 。 所以 ， 睡眠时间不要总是太晚 ， 易打乱自身的生物钟 。
4、自身过于饥饿
拥有苗条的身材是诸多人一直追求的 ， 尤其是女性 。 如果以不吃晚饭的方式进行减肥 ， 易导致晚上失眠症状的出现 。
因为晚上不吃晚饭易使自身一直处于饥饿的状态之中 ， 身体就会发出让人吃东西的信号 。 如果这时候还不吃点食物 ， 饥饿感会越来越强烈 ， 这也会使大脑一直处于兴奋的状态之中从而导致失眠症状的出现 。
5、精神因素
如果在睡觉的时候自身的情绪一直处于不稳定的状态之中 ， 也易出现失眠的现象 。
因为焦躁、兴奋、发愁等精神因素会刺激自身的神经中枢 ， 使其一直处于兴奋的状态之中 ， 所以 ， 导致失眠也是正常的现象 。
想要缓解这种症状的出现 ， 在睡觉的时候不要胡思乱想 ， 最好什么也不想 ， 保持思想干净 ， 这样才能在较短的时间内入睡 。
6、压力过大
随着生活琐事的繁多 ， 及工作量的增加 ， 易使自身的压力不断加大 ， 如果这种状态一直延续到晚上 ， 自身易出现失眠的症状 。
想要缓解失眠的症状 ， 最主要的方法就是在睡前多听听舒缓心情的歌曲 ， 做做放松自我的运动 ， 这些在缓解压力的同时 ， 也可以促进人在最短的时间里进入睡眠的状态之中 。
7、自身年龄的问题
随着人自身年龄不断的增大 ， 也易使人出现失眠的症状 ， 尤其是老年人较为明显 。
了多数老年人在失眠的同时也会出现尿频的现象 ， 这会导致自身睡眠质量变差 。 想要改变这样的现象是比较难的 ， 唯一的方法就是多做保健身体的事情 。

推荐阅读


上一篇：快乐驿站儿童家具如何 快乐驿站儿童家具价格

下一篇：【养生常识】黑米粥煮之前要泡吗 电饭锅煮黑米粥的方法!