前几天朋友说早上空腹吃核桃对身体好 ， 噼里啪啦说了她早上空腹吃核桃有哪些变化 ， 那么 ， 早上空腹吃核桃有哪些好处呢？
【【养生常识】早晨空腹吃核桃的好处 晚上为什么不能吃核桃!】
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早晨空腹吃核桃的好处补充体能每100克核桃的热量约为654大卡 ， 成分中蛋白质含量约15-20克 ， 另外还含有人体必需的脂肪、钙、磷、铁等多种微量元素和维生素 ， 早晨起来胃部是比较空的 ， 适当的吃些核桃能味身体提供一定的能量 ， 补充每日所需的营养物质 。
润肠通便核桃是一种很营养的果实 ， 入肺、大肠、肾三经 ， 有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便的效果 ， 每100克核桃的成分中国纤维素的含量约有6.7-9.5克左右 ， 这些纤维能促进肠胃的蠕动 ， 加速大便的形成排出 。
晚上为什么不能吃核桃晚上可以吃 ， 睡前不要吃 。
晚上的时间是可以食用核桃的 ， 只是不建议睡前吃 ， 因为睡前人体的各项系统器官要处于一个休息的状态 ， 不适宜再运作消化 ， 如果睡前吃了过多的核桃的话 ， 核桃中富含的蛋白质、脂肪、碳水化合物等大分子物质一时间是无法快速消化完的 ， 吃了不仅会加重脾胃的负担 ， 还有可能产生腹胀、影响睡眠等情况 。
核桃每天吃几个最好建议吃3个比较合适 。
核桃脂肪高 ， 其中86%是不饱和脂肪酸 ， 有促消化、溶解维生素、减轻人体脂肪吸收逇两个号作用 ， ω-3和ω-6不饱和脂肪酸比值很理想 ， 吃10克左右核桃仁大约摄入700毫克ω-3不饱和脂肪酸 ， 国际脂肪酸和脂类研究学会推荐 ， 成人每天摄入500毫克ω-3脂肪酸是比较理想的 ， 换算的话大约是一天3个核桃的数量 。
哪些人不适合吃核桃1.脾虚人群核桃的油脂含量是比较高的 ， 每100克核桃中脂肪约有65克 ， 食用油脂过多的核桃脾胃消化较慢 ， 如果是脾虚的人群食用了核能还会有腹胀、腹痛等肠胃不适 。
2.内热上火人群核桃是偏温性的的食物 ， 在干果类中水分的含量是比较少的 ， 食用过多干燥的核桃会产生口渴内热的现象 ， 对于阴虚内热的人群来说是不建议食用核桃的 。
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