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瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的

小知识

现在很多人相信网上的瘦身方法， 希望通过极少的时间和精力达到瘦身的效果， 其实这样是走进了瘦身误区， 那么我们应该如何瘦身呢？有什么瘦身好方法呢？不要着急， 接下来就一起去文章中看一看吧！
总能在网上看到各种“21 天给你纤细大腿”、“天天做这个几个动作， 给你平坦小腹”之类的帖子， 专家要告诉你， 这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子， 还是歇歇吧 。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂， 据说是通过增加某一部位肌肉的运动， 来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」 。 比如腹部脂肪堆积多， 就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练， 期望达到燃烧腹部脂肪的作用 。
这基本是不可能的， 所有号称可以瘦局部的动作， 都不可行 。
局部减脂为什么不靠谱
局部减脂并不靠谱， 做一些局部的力量训练， 比如仰卧起坐， 既不能专门减腹部肥肉， 整体的减肥效果也很差 。
像仰卧起坐这类动作， 主要锻炼的是腹肌力量， 属于力量训练， 消耗能量主要由糖类提供， 并不是脂肪 。
减脂肪不可能只减局部， 想通过锻炼局部达到让脂肪练成肌肉的目的， 纯属天方夜谭 。
肌肉运动时需要能量， 其中包括脂肪， 但这个脂肪是来源于血液， 并不是大家想象的就近取材 。
还是举仰卧起坐的例子 。
腹部肌肉运动， 如果需要脂肪供能， 全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后， 都可以很快通过血液循环达到腹部， 而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取 。
这些从血液里提供的脂肪， 有的来自于腹部， 也有的来自于大腿， 甚至有的来自于胸或者脸， 各个部位都是有可能的 。
哪个地方瘦， 是基因决定的
那么， 就仰卧起坐来说， 腹肌的力量训练， 身体哪个部位提供的脂肪更多呢？
哪个部位燃烧更多， 主要是受遗传和激素水平调控的 。
有研究发现， 人的体型是有一定的遗传性， 你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖， 减肥之后也只能变成小梨型， 而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果 。
因此， 瘦就是瘦全身， 减就是全身减， 而且往往是全身成比例的减， 包括胸部 。
【瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的】抽脂好用吗
想要快速的减少局部的脂肪， 只有一种方法可以做的， 那就是——局部抽脂 。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？当然不是 。
首先， 它抽的往往只是皮下脂肪， 而对健康危害最大的内脏脂肪， 用抽的似乎不大现实 。
其次， 如果抽脂抽得很少， 其实意义不大;抽多点， 又很容易造成皮肤松弛 。
最后， 不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯， 多数人很快还会再胖回来 。
运动， 是减肥王道
很多人看到这里会很失望， 难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗？
当然不是， 想要减肥， 光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的 。 想要瘦， 有氧运动和无氧运动综合在一起训练， 是最好的 。
比如， 我想拥有马甲线， 可以这样安排
先做针对腹部力量的训练
比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作 。 这些无氧训练， 不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮， 还可以大量的消耗体内的糖分 。
力量训练之后开始有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等都行 。 由于力量训练先消耗了大量的糖分， 这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主 。
这样内外兼修， 马甲线才能显现出来， 不然腹肌练得再漂亮， 被厚厚的脂肪盖住， 马甲线也出不来 。
当然， 减肥的时候还要控制饮食， 不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时， 吃两个炸鸡， 喝一瓶啤酒， 消耗的热量全都补回来了 。
总之， 别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了 。 除了抽脂， 减肥只能全身减， 适当节制饮食， 有氧和力量训练结合， 全身都会瘦， 而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多 。
长胖的坏习惯
1.总爱穿宽松衣服
你是不是一买衣服就偏好于宽松版的， 认为这样可以遮身材缺陷？姑娘们， 可千万别抱着“眼不见为净”的原则， 要知道， 宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相 。 时间长了， 谁还记得要减肥这件事呢？偶尔试着挑选一些合身的衣服吧， 再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标， 时时刻刻督促自己吧 。

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