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晚上做好这件事赶走失眠睡的香

小知识

失眠是一件令人痛苦不堪的事情 ， 明明很困很想睡觉可就是睡不着 ， 每天晚上数羊数到自己都混乱了 ， 可还是翻来覆去无法入睡 ， 这让很多人都很崩溃 ， 那么我们应该如何改善失眠这种情况呢？晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢？小编今天给大家带来一些小妙招 ， 赶紧学习起来吧！
失眠的危害
失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍 ， 入睡非常困难 ， 并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少 。
一旦患上睡眠 ， 记忆功能就会严重下降 ， 注意功能下降 ， 白天就会变的非常困倦 ， 工作能力也会严重下降 ， 在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象 。
白天睡不醒 ， 晚上睡不着 ， 长期睡眠 ， 还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱 ， 心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等 ， 而且还很容易出现腰痛、头痛的情况 。
长期失眠还会导致内分泌功能紊乱 ， 严重影响我们的身体健康 。
如何治疗失眠
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间 ， 顺从自己的天性 ， 按照自己习惯的时间上床睡觉 ， 比如自己该十一点睡觉了 ， 那就不要再追剧了 ， 安安静静的躺下闭眼睛 ， 建立良好的生理时钟 。
就算是遇到周末或者是假期 ， 也不要熬夜 ， 更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示 ， 睡懒觉和熬夜 ， 对我们的身体一点好处都没有 ， 生物钟被打乱 ， 就会再次患上失眠症 ， 所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间 ， 是再重要不过的了 。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前 ， 我们可以稍微忙碌一会 ， 收拾一下卧室的卫生 ， 保持卧室的清洁和安静 ， 远离噪音 ， 也避免光线刺激 ， 并且卧室的温度要适宜 ， 如果太热 ， 就稍微开一点窗户通通风 ， 卧室内的温度以二十摄氏度为宜 。
如果卧室内的空气太干燥 ， 我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度 ， 保持卧室的空气流通 ， 最重要的是要把自己的床铺的舒适 ， 以软硬适中的褥子为宜 ， 枕头软硬要适中 。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了 ， 而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品 ， 以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠 。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠 ， 其实虽然喝酒之后容易入睡 ， 但是这种酒后睡眠是不持久的 ， 很容易醒 ， 并且醒后很难再次入睡 ， 还会伴随着头痛等症状 。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温 ， 让人变的困倦 ， 水温以三十七摄氏度为宜 ， 超过四十摄氏度就会心跳加快 ， 刺激交感神经 ， 让人过于兴奋 ， 很难入睡 。
洗澡的时间也不要太长 ， 二十分钟最好 ， 洗过澡以后再睡觉 ， 会感觉全身的疲劳一扫而光 ， 整个人都放松下来了 ， 皮肤摩擦着床单滑滑的 ， 困意很容易就出来了 ， 睡的也会比较安稳 。
5.按摩穴位
睡觉之前 ， 我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位 ， 用指端按揉五分钟 ， 结合温水洗脚后再按揉的效果更好 。
除此之外 ， 我们还可以摩擦涌泉穴 ， 当我们躺在被窝里的时候 ， 将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作 ， 一直摩擦到脚心发热再换另一只脚 ， 很容易我们就会有困意 ， 并且这种方法还能让人睡的香 。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦 ， 生活中我们总是会遇到各种各样的难题 ， 所以我们不应该把这些痛苦憋在心里 ， 用写日记的办法释放出来 。
通过写日记来排解心中的痛苦 ， 这样就会让我们感觉轻松好多 ， 或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天 ， 效果也是非常不错的 。
【晚上做好这件事赶走失眠睡的香】结语：简单点来说 ， 失眠其实就是睡不着 ， 只要是生活在这个社会上的人基本上都是遭遇过失眠的 ， 有人因为各种各样的压力失眠 ， 有人因为明天要做很重要的事心里紧张而失眠 ， 其实失眠的原因因人而异 ， 并且失眠也没什么可怕的 ， 只要我们排解自己的心理压力 ， 并且做好其他的助睡眠工作 ， 失眠就会消失的无影无踪 。

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