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3大坏习惯不改掉体质会越来越差

小知识

快节奏的生活使得我们常常应接不暇 ， 很多事情堆积在眼前 ， 令人越发感到精力不够用 。 不过 ， 我们身边总有一些人 ， 他们的精力往往比别人更旺盛 ， 是他们的体质天生就好吗？也不尽然 。 除了先天因素 ， 更多的原因是后天日积月累形成的 。
很多人都会有坏习惯 ， 这是人之常情 ， 毕竟完美的人是不存在的 。 但是 ， 有些习惯跟我们的身体健康是息息相关的 ， 不及时改掉 ， 必然会使我们的体质变差 。
哪些习惯会使人体质变差
1、吃饭不讲究
如今 ， 很多的上班族已经把吃饭放在了次要的位置 ， 甚至要求低到能饱腹就可以 。 俗话说：“民以食为天 。 ”吃饭不仅会给我们的身体带来物质基础 ， 而且其本身也是一种身心上的享受 。
不少人早上赖床 ， 吃早饭的时间都没有 ， 往往是路上随便买点吃的 ， 边走边吃 ， 或者干脆不吃;而午饭不是外卖就是前一天做好的菜 ， 热一下吃完又继续投入到工作中;晚上就更不用说了 ， 加班到很晚 ， 不是不吃饭就是临睡觉之前来一顿大餐 。
这样吃下去 ， 长年累月的 ， 体质怎么能不变差？吃饭最起码要细嚼慢咽、心情愉悦、营养均衡 。 回想一下自己的日常三餐 ， 你的饮食是将就还是讲究呢？
2、累了倒床就睡
很多上班族都是久坐族 ， 他们坐了一整天 ， 晚上到家已经很晚了 ， 随便洗洗倒床就睡 。 虽然睡眠好是一件好事 ， 但是如果因为累就不抽出时间来锻炼的话 ， 身体只能继续走下坡路 。
并且 ， 长期回家差不多都是倒床就睡的情况 ， 很容易使人从精神上开始崩塌 ， 觉得压力太大 。 不要小看精神压力 ， 它会使人情绪低迷 ， 甚至一蹶不振 ， 并且反过来作用于我们的身体 ， 渐渐地会出现体力越来越差的感觉 。
每周保持三次运动是比较合适的 ， 即使累了 ， 也应将这个习惯保持下去 。 合适的运动可以使肌肉得到锻炼、新陈代谢更快 ， 身体有一个排毒的阶段 ， 这样入睡效果会更好 。
实验证明 ， 一周三次、每次20分钟的运动只要能保持下来 ， 一个半月之后 ， 就会使人精力更加旺盛 。
3、作息无规律
生活的作息一定要规律 ， 身体中的各种器官和组织也才能有条不紊地运行 。 不过 ， 此处说的规律 ， 自然是指的健康有序的生活习惯 ， 而不是每天都过着日夜颠倒的生活 。
随着人们生活水平的提高 ， 很多人都会在下班后或是周末聚餐 ， 或通宵达旦地狂欢 。 一方面可能是因为社交的需要 ， 另一方面大概是为压力寻找出口 。 但是这样的生活方式 ， 会使人工作的时候更容易疲劳 ， 并且身体也会越来越吃不消 。
如何使自己精力旺盛
1、多吃含铁的食物
人体一旦缺铁 ， 就会造成缺铁性贫血 ， 会让人觉得特别容易疲劳、虚弱 ， 无法使注意力集中 ， 且脾气也会变得暴躁起来 。
平时可以多吃一些含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、蛋黄、鱼、虾、葡萄干、红枣、芝麻酱等 。 如果能和富含维生素C的食物一起吃的话 ， 吸收的效果会更好 。
2、补足水分
【3大坏习惯不改掉体质会越来越差】水是人体的主要成分之一 ， 身体一理缺水 ， 就会导致血液粘稠 ， 使心脏向人体各处传送的氧气变少 ， 这也会使人们经常感觉到精力不够用 ， 常常犯困 。
因此 ， 每天都应保证足够的饮水量 ， 上班的时候 ， 再忙也要起身去倒水 ， 只要杯子里的水空了就应尽快补充 。 此外 ， 还应多吃水果 ， 水果中也会含有较多的水分 ， 还可以顺便补充其它的营养元素 。
3、周末平常心对待
很多人一到周末就开始放纵自己 ， 前一天晚上熬夜 ， 第二天早上不起床 ， 所以早饭也不按时吃 。 安排了大量的娱乐活动 ， 也吃下了很多垃圾食品 。 身体在这两天必然不堪重负 ， 即使暂时没有出问题 ， 但是到了工作日的时候 ， 机体就会不知所措 ， 出现紊乱 。
因此 ， 每个周末都应该平常心对待 ， 休息日就应该好好地休息 ， 休闲娱乐可以减轻压力 ， 但也要适度 ， 不要把自己弄得比工作时还要疲惫 。
结语：如今 ， 人们的生活节奏非常快 ， 工作压力也在不断地增大 ， 使人很容易就感到特别疲惫 。 但是 ， 每天都精力不够用 ， 时间长了必然会将人的身心都压垮 ， 一定要想办法使自己的精力变得旺盛起来 。 有些坏习惯一定要改掉 ， 比如吃饭不讲究、累了倒床就睡、作息无规律等 ， 平时应多吃一些含铁的食物、多补充水分、周末也不要太放纵 ， 平常心对待就好 。

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