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春季养生 春季养生需多食蔬菜勤锻炼

小知识

春天已经来临 ， 很多朋友已经做好春季养生的准备 ， 那么我们想要拥有一个好的身体应该知道哪些养生常识呢？我们又必须注意哪些春季养生的注意事项呢？不要着急 ， 接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧！
俗话说的好 ， 一年之计在于春 ， 春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期 ，  ， 也是养生的最佳时节 。 春季养生是指在春天通过各种方法增强体质、预防疾病 ， 在提高自身免疫力和保护健康的同时 ， 从而达到延年益寿的效果 。 下面小编给大家介绍5种春季养生小常识 。
1、春季养生小常识：活动四肢
早上睁开眼睛后 ， 应不要立即起来 ， 先躺在床上活动一下四肢 ， 可以将双腿弯曲再伸直 ， 然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒 ， 最后双手尽量向后伸直 ， 待四肢活动完后再慢慢起来 。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 ， 而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
2、春季养生小常识：多喝白开水
春季风大 ， 气候干燥 ， 水分缺乏 ， 应多喝白开水补充体液 。 晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分 ， 在预防便秘的同时还能稀释血液 ， 促进血液循环 ， 防止心脑血管疾病的发生 ， 这对于对中老年人尤为重要 。
多饮水还可以促进腺体 ， 尤其是消化腺和胰液 ， 胆汁的分泌 ， 以利消化吸收和废物的排除 ， 减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害 。
3、春季养生小常识：适当锻炼
春季养生中锻炼是非常重要的一部分 ， 有规律的活动 ， 适当的运动 ， 这是古往今来长寿的秘诀 。
春季绿色植物增多 ， 空气中的阴离子倍增 ， 在这样的环境下锻炼 ， 不仅能提高生理机能和健康水平 ， 还有利于调节自身情绪 。
因此 ， 应多做些如做操、慢跑、打球、打太极拳等户外活动 ， 让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展 。 春季锻炼还可让思想变得敏捷且不易疲劳 ， 从而提高办事效率 。
4、春季养生小常识：多吃芹菜等时令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施 ， 更要讲究饮食均衡 。 春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜 ， 可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生 。 中医认为 ， 姜、蒜、洋葱、芹菜这些蔬菜 ， 春季食可疏风散寒 ， 能有效杀菌防病 ， 特别是大蒜 ， 功效更甚 。
5、春季养生小常识：晚上泡脚
经过一天的劳累 ， 晚上身体会较为疲累 ， 尤其是肝肾急需得到休息和调养 。 这时泡脚不仅可缓解疲劳 ， 还有利于睡眠 。
在泡脚时 ， 通过脚底进入人体全身 ， 水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护 。
泡脚可促进新陈代谢 ， 加强体内循环 ， 输送血液至足部末梢 ， 可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生 。
最后需要提醒的是 ， 春季养生应多注意休息 。 春季昼夜温差较大 ， 应适当添减衣物 ， 避免感冒 。
春季养生注意事项
1、注意饮食调养
春季 ， 易上火 ， 小便赤黄、便秘、舌苔发黄 。 因肝火上升 ， 致使肺阴更虚 ， 结核病菌容易乘虚而入 。
因此 ， 春季饮食宜清淡 ， 可多吃一些新鲜蔬菜 ， 如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜 。 另外 ， 用鸭梨、荸荠去皮煮水喝 ， 可清热、润肺;胃肠消化差的 ， 可多吃萝卜 ， 以理气、化痰、和胃 。 用桔子皮煮水喝 ， 可化痰止渴 。
因此 ， 春季饮食宜清淡 ， 可多吃一些新鲜蔬菜 ， 如菠菜 。
2、睡眠要充足
春季 ， 常有困倦之感 ， 早晨不易睡醒 ， 白天则昏昏欲睡 。 这是因为春季气温回升 ， 人体活动量增加 ， 体表末梢血管开始舒张 ， 体表血流量增大 ， 使脑部的供氧量显得不足 ， 从而产生“春困”现象 。

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