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怎么走路 这样走路竟对身体好处颇多

小知识

【怎么走路 这样走路竟对身体好处颇多】走路是我们每天都在做的事情， 大家知道走路对于健康的好处是非常大的， 所以我们在平时的生活中也一定要知道怎么走路， 这个怎么走路指的是怎么正确的走路， 很多人都觉得走路减肥， 其实走路的作用不仅仅减肥， 走路的好处也是很大的， 下面来一起看看吧 。
走路是很好的运动！
早在1992年， 世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言： “最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是步行” 。
相对于一瓶瓶补钙剂来讲， 走路是个经济方便的保钙运动 。 姿势走不对， 效果皆作废！走路的好处这么多， 但这都有一个前提， 那就是你得会走路！很多人会说， 走路还不会吗？
事实上， 我们很多人真的不会！走路姿势没走对， 不仅起不了很好的养生效果， 反而带来一系列伤害！
1、含胸低头
影响心肺功能这种走路方式最容易带来疲劳感， 而且会影响心肺功能 。 因为低头含胸时， 原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压， 使肺部的换气功能受阻 。 长期下来， 人体会很容易因此而造成缺氧而头晕 。
2、内八字
变成O型腿内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧， 从而增加了脚外侧和地面接触的机会， 改变了脚部接触地面的原有路线， 增大了关节的压力， 长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛， 形成O型腿 。
3、外八字
伤害膝关节、加速关节退化如果走路是迈着外八字脚步， 就说明脚趾向外的角度过大， 久而久之会让膝盖外移， 双腿变成X型， 甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化 。
4、脚掌拖地
造成足弓劳损有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯， 双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来， 而是过早离地向前迈出， 导致脚掌拖地 。 这种走姿缓冲较差， 容易造成关节和足弓劳损 。
5、步子太大
拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度， 最自然的反应就是加大前进步伐 。 这会导致你的步伐不协调 。 更重要的是， 这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带， 使双脚抽筋， 而且无法达到提升走路速度的作用 。 另外， 对膝关节不好的人来说， 会加重关节损伤 。
走路姿势对， 效果才翻倍！
1、头部头部摆正， 不要盯着脚下看， 将视线保持在前方3~6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一样， 有一条绳子连接你的头发， 把你往上提拉 。
2、胸部一定不要含胸， 而是将胸部挺起来， 同时收紧小腹和臀部， 这样能让全身线条收紧 。
3、手臂手臂轻微弯曲， 随着步伐自然摆动， 体现出韵律感 。
4、肩膀让肩膀放松， 既不要向前耸， 也不要向后塌 。 如果想要检测一下效果， 可以让朋友从侧面看看， 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
5、呼吸走路时可以有意地调整呼吸， 建议走三步吸气一次， 然后走三步呼气一次 。
6、步幅每一步比平时走路多向前迈10厘米 。 同时配合充分的上肢运动， 前后摆动双臂 。
7、频率保持每分钟100~110步， 这样才能真正的让全身都参与进来 。
特色走路姿势
1、踮脚走路
对付前列腺增生踮脚走路就是足跟提起， 完全用前脚掌走路 。 每天按此法行走百步， 可以锻炼小腿后侧肌肉， 有利于畅通足三阴经 。 对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益 。 还能起到补肾壮阳的作用 。
2、转腰走路
甩”掉腰部赘肉中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家， 走路时， 有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作， 才能更快地“甩”掉赘肉 。
双臂要自然摆动， 用大腿带动小腿向前迈步， 保持脚跟先着地， 从脚跟滚到前脚掌， 再用脚尖弹起前行 。
3、扭着走路
减少直肠癌的高发有点类似于竞走， 在走路的过程中， 加大腰和胯部的扭动， 让身体在行走中有节奏地扭起来， 可以促进排便， 防止便秘， 减少直肠癌的高发 。
4、敲着走路
减掉腰围走路时敲带脉， 能很好地帮助减腰围 。 带脉的位置不需要费神去找， 它环绕在腰间， 就像是我们的腰带 。 如果你的肚子软软的， 而且还有“救生圈”， 走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部， 每天坚持半小时， 保准腰围能降下来 。
5、交替走路
缓解肌肉疼痛办公族及腰腿不适的中老年人， 推荐走法——交替走 。 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行， 同时配合鼻吸气、嘴呼气 。 交替走可以减少磨损， 缓解肌肉疼痛， 促进机体自我康复 。

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