全身都锻炼
大步走路时， 人体的60%~70%的肌肉参与活动， 对增强下肢肌肉和韧带的力量， 保持关节灵活性， 促进四肢及内脏器官的血液循环， 改身体有氧能力， 调节精神心理状态等均有良好的作用 。
减少心脏病、糖尿病
经常坚持行走锻炼， 可以减少1/3的心脏病， 1/2糖尿病的患病几率， 还可以促进机体免疫系统功能， 推迟免疫器官的老化 。
辅助降血压
长期坚持走路锻炼， 就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用 。 人体脚底共有100多个穴位， 多走路可以刺激机体穴位， 也能达到辅助降低血压的效果 。
辅助降血糖
一项实验分析结果， 某些情况下， 有些降糖药一片的控糖效果还不到1， 而一项有效运动的降糖效果可达1.8 。 快步走就是不错的有氧运动 。
强壮骨骼
摄入钙不足会导致缺钙， 却很少人知道运动过少也易导致缺钙 。 防止中老年骨质疏松， 我们除了从年轻时开始多喝牛奶外， 还要养成运动的好习惯 。
走路的好处
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动” 。 研究表明， 人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行 。
温和的健步行走， 有神奇的抗衰老功效， 成年人只要坚持有规律地行走超过12周， 就会达到体态端正、腰围变细的效果， 而且身体结实， 不宜疲劳 。
此外， 还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等， 并可以促进睡眠 。 专家建议健康成年人每天步行锻炼， 并作为一种规律性的终生运动方式 。
1、愉悦身心， 快乐行走
当你置身户外， 有规律地行走于大自然中， 新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受， 甚至对治疗忧郁症有一定的效果 。
行走锻炼还是天然的镇静剂， 经常进行行走锻炼， 可以提高神经系统的兴奋性， 抑制低落情绪， 让人在行走之后精神状态良好， 周身轻松， 精力充沛 。
2、走路比慢跑安全
曾几何时， 慢跑被认为是绝佳的全身运动， 但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效， 同时也更有利于身心的运动方式——行走！
行走比散步有效， 比慢跑安全， 尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说， 贸然进行跑步锻炼， 膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人， 会出现明显的血氧供应不足的状况 。
而行走时， 人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍， 仅为慢跑的1/3左右， 行走时对身体的冲击能提高免疫， 延缓衰老 。
走路是最平凡的行为， 最经济的运动， 却常常有不凡的效果 。 经常坚持行走锻炼， 可以减少30%心脏病， 50%糖尿病的几率， 还可以防治精神忧郁， 神经衰弱等疾病 。
适量强度与时间， 并能持之以恒的行走锻炼， 可以促进机体免疫系统功能， 推迟免疫器官的老化 。
3、走路是最好的补药
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底， 中医也将行走称为“百炼之祖” 。 多年来已有许多研究证实， 有规律的Walking行走计划， 可增进人身体所有部位的健康 。
历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”， 一周能走80公里 。 对于关注自身健康的女性来说， 与其大把吞咽保健品， 不如走出家门， 更加积极地为自己的健康加油 。
4、走路是懒人的运动
对于很多上班族而言， 持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭， 三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈 。
现在， 运动懒人们的福音来了， 对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说， 体育运动并不是保持健康的唯一途径 。 专家们认为， 每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险 。 每天走一万步的人， 患心脑血管病的几率会下降60% 。
5、走路零成本， 高回报
走路健身， 时间灵活， 没有场地和设备的限制 。 不用担心健身卡过期， 不用特别安排健身时间， 不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨 。
只要你迈开双腿， 走起来， 健康和快乐就会自动找上你 。 而且， 行走还是最环保的健身运动 。 让我们的低碳生活， 从行走开始吧！
6、走出好身材， 健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮， 臀部肥大和突出的小肚腩， 希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题 。
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