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怎样提高免疫力 老人吃这些可以提高免疫力

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免疫力是人们我们正常生活的重要保障 ， 但是老年人因为年纪的增长 ， 导致免疫力下降 ， 给老人生活带来了很大的困扰 ， 这个时候我们需要提高免疫力 ， 那么大家知道怎样提高免疫力吗？提高免疫力的食物有哪些呢？今天小编就给大家介绍老人提高免疫力的方法 。
怎样提高免疫力
家有一老 ， 如有一宝 ， 老人是每一个家庭的主心骨 ， 老年人的健康对许多做子女的人来说是很主要的 ， 老年人的身体随着许多性能虚弱也变得免疫力较差 。 那怎样保证老年人的健康呢？下面就赶快和小编一起来看一下都有哪些健康食物吧 。
茶
老人免疫力下降 ， 开始衰老 ， 最要是身体内自由基的作用 ， 自由基是一种破坏性极强的物质 ， 能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程 ， 导致心脑血管类疾病以及癌症的发生 。
【怎样提高免疫力 老人吃这些可以提高免疫力】抗氧化剂是对抗自由基的有力武器 。 水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂 ， 但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量 ， 比任何蔬菜及水果都多 。 因此 ， 每天喝上一杯绿茶或红茶 ， 能获得充足的抗氧化剂 ， 既提神又保健 。
牛肉
中不仅有充足的脂肪和热量 ， 还含有大量的锌 。 锌有助于白细胞的生成 ， 能提高机体的免疫能力 ， 而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富 。 一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右 。
如果你不喜欢吃牛肉 ， 也可以尝试其它含锌丰富的食物 ， 如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等 。
地瓜
皮肤也是人体免疫系统的一部分 。 它覆盖了人体约16平方英尺的面积 ， 构成了人体的第一道防线 ， 能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵 。 而保持皮肤组织的强壮 ， 我们需摄取足量的维生素A 。
获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取 ， 之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A 。 最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜 ， 地瓜不仅含有丰富的纤维素 ， 味道香甜可口 ， 其所含的胡萝卜素也相当丰富 ， 常吃地瓜 ， 可谓一举多得 。
酸奶
依附于人体肠道黏膜上的有益菌 ， 如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌 ， 能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体 。 酸奶中含有大量的乳酸菌 ， 乳酸菌是肠道清道夫 ， 它在肠内停留 ， 能使肠道菌群的构成发生有益变化 ， 促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动 ， 清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖 。
每天喝250~500克酸奶 ， 便可维持肠道正常菌丛平衡 ， 调节肠道有益菌群到正常水平 。
老人吃什么能够提高免疫力
1、鸡肉
鸡肉是最为健康的肉食物 。 它含有富厚的卵白质并能够预防骨萎缩 。 鸡肉中还含有富厚的硒和维生素B ， 它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强盛脑的运动能力 。
2、鸡蛋
许多人都对鸡蛋没有好感 ， 但鸡蛋却是人体卵白质和叶黄素很好的泉源 ， 它可以防止我们的眼睛患上白内障 。 科学家们通过研究发现 ， 多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成 ， 大大降低患梗塞和中风的危险 。 凭据不久前的研究资料显示 ， 一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44% 。
3、大蒜
大蒜能预防癌症和心血管疾病 ， 降低中风几率 。 此外 ， 大蒜还可以止痛消肿 ， 同时照旧糖尿病患者的好辅佐 。
4、香蕉
香蕉含有富厚的钾 ， 而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强壮有力的保证 。 香蕉照旧纤维素的主要来源 ， 它不光能预防心血管疾病的发生 ， 还能中和体内过多的酸物质 ， 并能辅助治疗胃痛 。
5、褐米
许多人都以为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物 。 但专家们以为糖对保持人体能量很是有益 ， 并建议人们平时注重吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物 。 营养学家称 ， 这些食物有益降低胆固醇水平 ， 淘汰患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率 。
6、鲑鱼
肉鲑鱼肉含有富厚的omega-3脂肪酸 ， 能降低体内胆固醇含量 ， 可预防多种癌症和血栓 。 研究显示 ， 它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆 。 它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症 。
7、菠菜
菠菜的营养含量远远高于其它食物 。 菠菜含有富厚的铁、维生素C、维生素A及各种抗氧化剂 ， 这有利于预防梗塞和中风 。 此外 ， 菠菜还可以预防直肠癌、骨质松散和枢纽炎 。

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