呼啦圈的优缺点(呼啦圈有哪些优缺点？)
呼啦圈在我们的生活中很常见，很多人认为呼啦圈可以让你变瘦 。你知道呼啦圈的优缺点吗？
呼啦圈现在已经成为许多成人和儿童的一项运动 。每天不出门在家锻炼身体非常方便 。大家都知道呼啦圈是一种非常好的减肥方式，但是如何才能避免呼啦圈带来的危害呢？
【转呼啦圈有什么好处和坏处？ 转呼啦圈的好处和坏处】呼啦圈的好处
能瘦腰
也是腿部和手臂健美的好帮手 。
挤压针灸效应
像按摩和针灸一样挤压腹部和腰部 。
治疗便秘
经常用弹簧呼啦圈包在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的疼痛 。
减肥
弹簧产生的中心力具有比实际重量重3倍的运动效果 。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时的大量肢体动作，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的 。
呼啦圈的缺点
1.呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小 。光靠这个练习达到瘦身效果是不现实的 。而且呼啦圈的扭摆部分正好在胸腰椎交界处 。当脊柱过度扭曲或腹压突然增大时，有可能引起椎管内压力突然变化，导致血管破裂 。
2.拉铁环要科学，否则会适得其反 。首先需要注意的是，锻炼时间不宜过长 。一般正常成人连续运动15-20分钟最好 。呼啦圈不能太重，尺寸也不能太大 。重量大约是食指和中指能负重的程度 。腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动 。
3.转呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌和外侧腰肌，长时间扭腰，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患有骨质疏松的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外，长期同向扭转后也容易发生扭转 。
避免呼啦圈 。
1.转呼啦圈前，健康人要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤 。
2.饭前半小时和饭后一小时转呼啦圈 。
3.每次20分钟左右，要坚持 。
4.转弯时一定要从左到右均匀，比如左转10分钟，再右转10分钟，这样腹部两侧的力就可以均匀 。
5.建议呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪燃烧 。
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