引体向上技巧(4个引体向上技巧)
你常用的引体向上技巧大致可以分为两种 。一是学习技巧，如引体向上学习动作如反向划水、折叠刀引体向上 。
还有发力、拉背肩、挺胸曲腿等手法 。，这可以帮助你在引体向上时更好地练习背部肌肉 。
不过，至于引体向上的次数，其实目前，空都是白做的，几乎大部分人的锻炼都是尽力听天命，能做到的人能有几个 。
所以现在总有这样的问题，比如怎么做十个引体向上，怎么做二十个引体向上，等等 。很多人会建议多练习背部肌肉，你也可以通过弯曲来练习二头肌 。
通过加强肌肉来增加引体向上次数的方法，其实效率很低 。健身房里有很多又大又宽的背部肌肉，引体向上只有十几个 。可见，肌肉强化的增重也可能会减少引体向上的次数 。
接下来，我想分享四个引体向上的小技巧，帮助你打开更多的引体向上，尤其是那些卡在10个引体向上的人 。有了这四个小技巧，你就能快速突破 。
加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上你对一个动作越熟悉，你在做这个动作时消耗的能量和肌肉力量就越少 。所以如果你想做更多的引体向上，你必须熟悉引体向上 。
如何熟悉引体向上？引体向上的训练要持续进行，中间不能休息太久，否则肌肉用力的习惯会被遗忘，大脑虽然还没有忘记，但肌肉和神经会忘记 。
所以建议你每天练习引体向上，这样你会对引体向上有一个持续的熟悉 。随着不断的训练，熟悉度会逐渐加深，花的越少，做的越多 。
【引体向上的4个窍门 引体向上技巧】但是需要注意的是，为了保证每天练习的连续性，尽量不要练到腰疼 。如果你这样做的频率高，伤害高，你的肌肉会过度受伤，所以练习到肌肉疲劳就足够了 。每天三四组就够了 。
加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作有两个更重要的方面限制了我们的引体向上表现，即抓地力和悬挂稳定性 。握力就是抓单杠的力度 。很多人之所以坚持不了更多次，与抓不住杠有直接关系 。
另一个是悬挂力，由肩胛骨和锁骨决定 。如果在引体向上的时候发现不能沉肩，说明悬挂力不起作用 。
对于抓地力和悬挂强度的提升，挥拍引体向上有很强的优势 。摆动式引体向上属于爆发性运动，能有效提高关节稳定性，从而提高悬挂强度 。
同时，波浪引体向上更考验抓地力，所以也有很好的促握能力 。每组最后几次引体向上可以用波浪式引体向上，避免握力和悬挂力度的短板 。
调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸有的呼吸是为了加强控制，有的呼吸是为了呼吸顺畅 。我的观点纯属个人观点 。你可以自己判断，我成功完成30个引体向上，是因为我改变了呼吸 。
上吸下吸，即上拉时呼气，下降时吸气，是一种受控的呼吸方式，对背部力量的调节有很好的效果 。
但是当你向上吸气向下吸到下降阶段，一般都得不到足够的吸力，这样也会造成引体向上的表现不佳 。在这10个引体向上的时间内，你仍然可以屏住呼吸，但是如果你有10个以上的引体向上，你必须平稳呼吸 。
所以我建议你通过上吸和下吸来做引体向上，这样可以呼吸更顺畅，挑战次数更多，但是如果你想练背控，可以切换回上吸和下吸 。
降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量这里还有一个例子 。要做100个俯卧撑，就得做100个跪式俯卧撑，然后调整动作就很简单了，因为量考验的是心、肺、体能、耐力的综合因素，用力是其次 。
所以在挑战引体向上的次数时，尽量不要选择难度太大的引体向上，比如腿弯引体向上和L型引体向上 。
难度越高越难 。所以，当你在挑战更多引体向上的时候，就要选择难度系数更低的引体向上 。
直腿或直腿交叉腿引体向上是一种控制难度很低的引体向上 。你可以用这个引体向上作为主要动作来挑战引体向上的次数 。
今天在这里分享做更多引体向上的四个技巧 。在数量上多打引体向上有什么好处？
在徒手健身中，更多的数量往往意味着更强的机动性和自由度 。对于练肌肉来说，街头健身中的背部用力和上肢紧张爆发都需要一定的量才能安全进行，这就是出拳量的意义 。
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