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【健康知识】减肥早上可以喝坚果藕粉吗,藕粉冲成水了怎么补救!

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最近正在减肥当中， 想早上泡些藕粉来喝， 说是藕粉营养高， 饱腹感强， 热量也低， 可以减肥， 但一般坚果热量比较高， 不知道这减肥早上喝带有坚果的藕粉是否可以呢？

【健康知识】减肥早上可以喝坚果藕粉吗,藕粉冲成水了怎么补救!

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减肥早上可以喝坚果藕粉吗可以 。
藕粉中的主要成分是碳水化合物， 其含量占90%以上， 单纯的藕粉营养单一， 热量较高， 血糖指数也高， 并不适合减肥人群食用， 但加入坚果以后， 其营养价值上升， 而且口感更好吃， 饱腹感更强， 更利于减肥食用， 通常一百克可食用的坚果藕粉热量大约是396大卡， 减肥吃的话， 早上吃一百克足够了， 但为了保证营养均衡， 建议早上吃30克左右的坚果藕粉， 大约可以冲泡300毫升的杯子一杯左右， 然后搭配1个鸡蛋， 一杯牛奶， 适量水果更好 。
天天吃藕粉一个月能瘦多少斤根据情况决定 。
藕粉适量食用， 用来替代主食， 是可以起到一定的辅助减肥作用， 但要控制好量， 如果吃的量过多， 还吃了其他高热量食物， 又不运动的话， 天天吃藕粉一个月也未必能瘦， 还可能长胖， 因为总体热量摄入超过自身需求热量时， 就会导致人长胖 。
但若是天天吃藕粉一个月， 饮食控制的好， 再加上合理的运动， 如一天30分钟的跳绳、跑步、快走、游泳等就可以实现一个月瘦3-10斤左右的减肥计划 。
坚果藕粉怎么冲成透明状1、取一个干净的碗， 将适量的坚果藕粉倒入碗中 。
2、倒入凉开水， 水量稍没过藕粉用勺子搅拌至藕粉全部溶解 。
3、将开水倒入碗中， 用勺子快速搅拌至藕粉液粘稠透明即可 。
注意1、第一次要用凉白开， 如果第一次就直接用热开水的话， 部分藕粉分散不开会凝结成团， 成白色粉状， 冲泡失败 。
2、第二次要用滚烫的热开水， 如果第二次水温低于95度的话， 藕粉不能泡成透明状会失败 。
藕粉冲成水了怎么补救【【健康知识】减肥早上可以喝坚果藕粉吗,藕粉冲成水了怎么补救!】下锅煮 。
利用高温煮藕粉的方法， 不断搅拌加热， 可以再次让藕粉糊化， 同时减少其中的水分， 使藕粉变成透明的糊状， 而不是稀水样， 煮好后的藕粉可以再加一些坚果、水果、葡萄干、蔓越莓干等一起食用， 不仅味道更好， 口感也更丰富 。

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