【养生知识】减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭!

这段时间在制定减肥计划 , 很多高热量的食物都限制不能吃 , 不过偶尔也嘴馋 , 想吃些花生米 , 又香又酥脆 , 不知道这减肥期间是否能吃油炸的花生米呢?

【养生知识】减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭!

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减肥期间能吃油炸花生米吗可以少量吃 。
减肥期间并不没有绝对不能吃的食物 , 即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉这种高糖、高热量、高脂肪的食物 , 在控制量的情况下也可以少量尝试 , 同理 , 减肥期间吃油炸花生米 , 只要控制好量的好 , 一样可以吃 , 不过油炸花生米的油脂含量比较大 , 味道酥脆可口 , 减肥期间千万不要多吃 , 以免影响减肥效果 。
几粒花生等于一碗米饭花生和米粉的营养无法对比计算 , 但从热量上来说 , 每个花生热量是8.19大卡 , 大约2把花生=一碗饭 。
大米的脂肪含量为0.5 , 而花生为44.8 , 花生可食用部分热量每一百克有585大卡 , 10g的花生大约5个(15粒) , 去皮之后大约是7g , 平均每个的可食用部分约1.4g , 也就是说每个花生热量是8.19大卡 , 而一碗米饭的热量为116大卡 , 随便抓两把花生米吃完即可等同于一碗米饭的热量 , 如果是花生米的话 , 大约是30粒左右等于一碗米饭 。
花生一天吃多少不会胖每天食用5粒生花生不仅不会胖 , 还可以减肥 。
5粒生花生仅仅含有29大卡的热量 , 对每日摄入的能量没有太大的负担 , 而且花生中富含膳食纤维 , 可以促进胃肠蠕动 , 刺激排便 , 减少粪便和脂肪在肠道的堆积;同时花生的饱腹感强烈 , 可以减少其他食物的摄入 , 含有的不饱和脂肪酸和微量元素 , 可促进新陈代谢 , 帮助脂肪燃烧 , 辅助减肥 。
晚上花生米吃多了怎么办【【养生知识】减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭!】1、首先要调整饮食 , 第二天少吃 , 控制热量摄入少于1200大卡 , 至少热量差以弥补前一晚吃多的热量 。
2、同时增加活动、跑步锻练等 , 可促使身体脂肪代谢燃烧 , 这样可以起到维持身体体重平衡 , 不会出现发胖情况 。
3、晚上花生米吃多了肠胃不舒服的话 , 可以适当的给胃部做一些按摩 , 轻揉胃 , 促进肠胃蠕动 , 帮助消化 , 必要时可以吃一些促进胃动力消化的药物予以缓解 。

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