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【养生常识】一天吃几个橙子才能满足一天的维c 一天吃几个橙子皮肤会变黄!

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最近正是吃橙子的时候 ， 买了一箱放在家里吃 ， 而且橙子营养价值高 ， 富含维生素C ， 可以美白、增强抵抗力等 ， 不知道一天吃几个橙子才能满足一天的维c需求呢？

【养生常识】一天吃几个橙子才能满足一天的维c 一天吃几个橙子皮肤会变黄!

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一天吃几个橙子才能满足一天的维c1-2个橙子 。
根据中国居民膳食指南的说明 ， 我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100毫克 ， 水果摄入量入200-350g ， 因此每天吃1-2个橙子 ， 1-2个西红柿 ， 基本上可以满足人体对于维生素C的需求量 。
而且维生素C在新鲜的水果蔬菜中含量非常丰富 ， 尤其在柑橘、蕃茄当中 ， 多吃维生素C可以增强人体的免疫力 ， 预防坏血病 ， 还可以促进体内骨胶原和蛋白质的合成 ， 预防骨质疏松和缺钙引起的牙齿脱落等 ， 但维生素C摄入的量也不能过多 ， 可能会对钙质的代谢产生一定影响 ， 发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些 。
所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量 ， 维生素C最适宜的摄入量 ， 对于正常人来讲大概是在100mg左右 ， 既不多也不少 。
一天吃几个橙子皮肤会变黄没有具体数量 。
因为每个人的代谢能力不同 ， 吃橙子后对其中胡萝卜素的吸收代谢能力各有差异 ， 也就会造成食用结果的区别 ， 但一般一天吃橙子的量不宜超过3个 ， 若是长期吃 ， 自身代谢能力差的话 ， 就会导致血内胡萝卜素量升高 ， 引发皮肤变黄的现象 。
不过这种皮肤变黄不是永恒性的 ， 一般停止食用富含胡萝卜素的食物 ， 如橙子、橘子、南瓜、木瓜等 ， 过1-2周就能恢复正常肤色 。
一天吃几个橙子可以起到美白效果吃1-2个橙子可以有助于美白 。
橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富 ， 它们都是天然抗氧化剂 ， 能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用 。
不过皮肤能否变白和多种因素相关 ， 包括：遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等 ， 比如说皮肤每天都暴露在紫外线下 ， 持续在晒黑；又或者脸上经常长痘、发炎 ， 不间断的留下黑色素沉淀 ， 那么即便长期吃橙子 ， 也很难看到美白的效果 ， 因此保持长期吃1-2个橙子的习惯 ， 还需注意日常防晒 ， 使用一些护肤用品 ， 以促进肌肤美白 ， 防止进一步变黄、变黑 。
橙子吃多了胃不舒服怎么办1、慢走刚吃多了橙子不要很快的躺在床上 ， 可以缓慢的散步半小时 ， 以促进食物的消化 。
2、按摩胃脘部及腹部可以沿着顺时针的方向轻揉腹部 ， 促进胃脘部的排空 。
3、催吐可以采用催吐的方法 ， 使用手指 ， 按压舌根 ， 并碰触扁桃体 ， 使机体产生反射 ， 并发生呕吐反应 ， 使食物快速的吐出来 ， 缓解胃胀不适 。
4、就医【【养生常识】一天吃几个橙子才能满足一天的维c 一天吃几个橙子皮肤会变黄!】如持续难受不解 ， 建议及时去医院 ， 在医师的指导下服用一些药物进行解决 ， 同时建议平时不要暴饮暴食 ， 规律进食养好胃 。

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