![健身早上喝蛋白粉好吗](http://img.zhejianglong.com/230223/1R24525Y-0.jpg)
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1健身早上喝蛋白粉好吗1早晨醒来机体缺乏能量供给 , 肌肉遭遇分解代谢 , 所以早上的之一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流 , 阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
2健身什么时候喝蛋白粉21、训练前30分钟吃训练前吃蛋白粉的目的 , 主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低 , 供能主体是脂肪和肌肉 , 这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量 , 防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的 , 主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质 , 保证肌肉的生成有着足量的原料 , 从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
3蛋白粉喝多少效果好3非锻炼日:0.9克*你的体重kg 。
有氧日:1.3克*你的体重kg 。
力量训练日:1.8-2克*你的体重kg 。
记录你每天摄取的蛋白质 , 包括食物中蛋白质含量计算 , 蛋白粉补给数量 , 久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了 。
4吃蛋白粉注意事项41、不要空腹服用人体空腹的时候 , 摄取的食物更优先是用来满足人体能量需求的 , 然后才是用于机体修复和累积 。因而 , 不要空腹食用蛋白粉 , 否则会被人体当作能量物质来消化了 , 浪费蛋白质啦 。因此 , 在吃蛋白质粉之前或同时 , 吃一些其他食品 。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食用 , 喜欢吃甜的可以加糖 , 喜欢吃咸的可以加盐 , 但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃酸性食物里含有有机酸成分 , 与蛋白质粉相遇后 , 会形成凝块 , 影响消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉 , 还要特别注意不可过度加热【健身早上喝蛋白粉好吗】因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质 , 它们都怕热 , 一旦受热就会失去活性 , 会大大降低生物效价 。因此 , 乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食 , 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 , 也可作为冷饮品食用 。
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