理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人游下来并没有瘦，反而还胖了 。
想要通过游泳减肥，要注意一下几点：
1、保持姿势正确
使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充分运动到相关部位，保证效果 。
2、保证运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
3、游泳后节制饮食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。
所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。
如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响肠胃消化功能 。
如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是好的，不是哪个高效最好，而是哪一个适合你并且你可以坚持，就是对于你来说最好的运动 。
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