文章插图
1早上晨跑的禁忌和常识11、禁忌1、晨跑的强度不要过大:早上人的身体还未完全苏醒,身体机能还未到达更佳状态,这时晨跑的强度过大的话,容易使人体产生不适 。
2、不热身就直接跑:如果晨跑之前不进行热身的话,容易出现抽筋、扭伤等意外 。
【早上晨跑的禁忌和常识】3、过早就进行晨跑:时间过早的话,空气质量会比较差,是不适合进行晨跑的 。
2、常识1、穿上防滑鞋:早上一般露水较重,地面比较潮湿,进行晨跑的话,更好选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,鞋底的花纹以宽且深为宜,这样可以有效防止运动时滑倒 。
2、保持正确的跑步姿势:跑步的时候上下肢配合要协调,脚步落地要有弹性,这样才不容易造成身体损伤 。
3、及时补充水分:晨跑的时候会消耗一定的水分,所以需要及时补充 。
2早上晨跑是空腹还是饭后2建议饭后半小时左右再进行晨跑 。
晨跑的时候是不建议空腹的,因为一夜没有进食,身体的血糖浓度已经偏低,而跑步又特别消耗能量,这个时候晨跑容易引起低血糖 。
而吃完早餐立即跑步也是不建议的,因为此时全身的血液循环会主要供应在跑步上,难以避免会对胃部的食物消化产生阻碍和影响,所以一般建议饭后半小时左右再进行晨跑 。
3早上晨跑完多久可以洗澡3一般建议跑完半个小时以后再洗澡 。
早上晨跑完就立即洗澡是不建议的,更好等个半小时左右 。因为晨跑时人的血液循环会加快,而停止运动以后,仍然需要一段时间来减缓心率和血液流速,使其恢复正常水平,这时立即洗澡的话会使身体得不到休息,从而更加疲劳 。
而且晨跑完以后,人皮肤的毛孔是处在扩张状态,这时候洗澡容易着凉,使寒气入侵身体,从而引发肌肉风湿病 。
4早上晨跑可以减肥吗4可以帮助减肥 。
因为减肥是一个长期热量摄入小于热量消耗的过程,所以单纯早上跑步难以直接说可不可以达到减肥的效果,只能说晨跑是可以帮助减肥的 。
在早上晨跑可以活跃人体的心肌功能和肺功能,有效增强人体的供氧能力,提高基础代谢水平,从而有利于人体热量的消耗和脂肪的燃烧,能帮助减肥,比较适合爱美人士 。
推荐阅读
- 快乐的传统端午节学生话题作文
- 茄子是餐桌很常见的菜,茄子怎么做营养价值高呢?
- 科学瘦身方法有哪些 最科学的减肥方法
- 老人机什么牌子好又耐用声音大 只接打电话的老人机哪个牌子好
- 千两茶的功效与作用是什么 茶泡的功效与作用是什么?
- 小说排名前十完结 十本完结的精品网络小说
- 来了大姨妈的注意事项 大姨妈来的时候注意事项介绍
- 张爱玲的七月巧云是什么意思 七月巧云是什么意思
- 柿子树苗怎么培育出来的 柿子树苗怎么培育
- 怎么连接电视上的投屏苹果 苹果手机如何投屏电视机