文章插图
1使用女子杠铃杆1一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆 。
2使用哑铃做卧推2如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练 。
哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习 。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的更高卧推次数为6-12个 。如果力量增强后，能做到超过12就再次增加重量 。
3做墙壁俯卧撑3俯卧撑同样是增强胸肌、肱三头肌和三角肌的力量训练，卧推空杠也推不起来，可以先从俯卧撑中最简单的方式——墙壁俯卧撑——开始做起 。
双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
4增强肱三头肌力量4卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量 。
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。动作过程中，只有小臂在做动作 。
【卧推空杠也推不起来】4.重复第3个步骤 。
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