文章插图
1腰肌劳损可以做平板支撑吗1不建议做 。
平板支撑虽然看起来很简单 ， 但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求 ， 而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 是不建议做平板支撑的 。
2为什么腰肌劳损不宜做平板支撑2做平板支撑时对腰部力量要求很大 ， 会增加腰椎承受的压力 ， 而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标 ， 如果再出现姿势不标准 ， 腰部下沉、塌腰 ， 锻炼时间过长的情况 ， 更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角 ， 对腰椎的伤害很大 ， 会加重腰肌劳损的病情 ， 使得腰部不适症状更加严重 ， 严重的可能会导致腰间盘突出 。
3做平板支撑会导致腰肌劳损吗3【腰肌劳损可以做平板支撑吗"】不当练习会 。
做平板支撑时练习不当 ， 如练习时间过长或是动作不标准 ， 出现臀部和腰部下塌 ， 腰椎过伸和骨盆前倾 ， 会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作 ， 腹肌根本无法用力 ， 这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生 ， 使得腰椎压力骤增 ， 时间久了对腰部就会有伤害 ， 出现腰酸、腰疼的现象 ， 用塌腰的姿势用平板支撑越久 ， 对腰的伤害越大 ， 长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出 ， 错位 ， 甚至是滑脱 。
4腰肌劳损不适合的运动4除了平板支撑之外 ， 下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行：
仰卧起坐患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱 ， 而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部 ， 对于腰椎的压力很大 ， 会增加腰椎承受的压力 ， 加重病情 。
各种球类运动腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动 ， 这类运动对于身体移动迅速要求比较高 ， 对抗比较激烈 ， 而且大多是腰部带动发力 ， 这个过程非常容易扭伤腰椎 ， 造成病情加重 。
需要下弯的瑜伽体式腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心 ， 像一些需要下弯的动作更好不要做 ， 因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态 ， 可能会加重腰肌劳损程度 ， 不利于其恢复 。
骑自行车因为骑自行车需要长时间的弯腰 ， 而且骑车的路途中 ， 也可能对腰肌劳损造成更大的伤害 ， 从而加重病情 。
推荐阅读
- 大学留校察看处分可以提前解除吗 大学留校察看处分怎么样提前解除
- 公积金封存了可以提取吗 公积金可以自己封存吗
- 家里不想装电视，买一个家用投影仪，当电视用，可不可行？
- 521可以代表几种意思图片 521可以代表几种意思
- 一次性补缴社保最新政策 一次性补缴养老保险金现在可以办理吗
- 二套房的商贷能否转公积金
- 金桔冰糖可以加生姜吗
- 八宝粥可以泡一夜再煮吗
- 香肠可以晒在太阳底下吗
- 石榴可以和柿子一起吃吗