文章插图
1小重量时的呼吸 *** 1在小重量时，哑铃卧推的呼吸 *** 一般有两种 。
1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到更低点时闭气，推起并呼气 。
2.推起哑铃前呼气，闭气，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，到更低点时闭气，推起并吸气 。
这两种 *** ，是比较常用的 *** ，不存在好坏之分，只要训练者感觉习惯和舒适即可 。
2大重量时的呼吸 *** 2在大重量时，哑铃卧推的呼吸 *** 一般推荐用瓦氏呼吸 。
*** ：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气 。这个呼吸 *** 在用于大重量卧推时常用 。
3为什么大重量要用瓦氏呼吸3瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩 。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定 。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量 。
4瓦氏呼吸要吸多少4瓦氏呼吸为了更大化腹内压，应当吸入更大吸气量的75% 。如果可以做到的话，更好的 *** 是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气 。
【哑铃卧推呼吸 ***】
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