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1下斜卧推标准动作11.调节好可调节的卧推凳 ， 使其与地面成20-40度角 ， 仰卧在卧推凳上 ， 双脚固定以防止身体下滑 ， 双手距离比肩稍宽正握杠铃 。
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分 。
3.用力量垂直向上推起杠铃 ， 直至手臂几乎伸直 。杠铃更高点位于肩关节上方 ， 稍作停留 。
4.重复2、3步骤 。
2下斜哑铃卧推一天做多少个2卧推属于力量训练 ， 目的是为了增肌 。训练要求是多组数、低次数、高密度 。因此 ， 一般下斜哑铃卧推是一天做5-8组 ， 每组做8-12个 ， 组间休息30-60秒 ， 最多不能超过90秒 。
具体卧推组数和个数 ， 可以根据个人身体力量 ， 进行稍微的增减 。
3下斜哑铃卧推几天做一次3卧推更好3天做一次 ， 最长不超过一周 。
【下斜哑铃卧推怎么做】卧推训练后的胸肌等大肌肉群需要72小时的休息恢复时间 ， 其他部位则一般是42小时 。如果肌肉没得的充足的休息 ， 那么不仅不能得到增强 ， 反而会萎缩变薄 。因此 ， 卧推更好3天训练一次 。
此外 ， 如果训练相隔时间太长 ， 那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的 ， 也会使肌肉减小 。即使没有变小 ， 轻者也会使训练效果变差 。因此 ， 一般建议卧推最少保持一周做一次 。
4下斜哑铃卧推重量多重合适4下斜哑铃卧推训练时的重量应该为：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次 。这个重量下 ， 可以更好的增强肌肉体积 ， 并增长肌肉力量 。
如果能连续做到10个以上 ， 就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上 ， 就必须要增加重量了 。
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