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1一、速度控制不当1很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等 。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部 *** 减小 。此外肱三头肌参与度过大，易于疲劳，也会导致卧推无法继续，对胸肌的锻炼不充分 。
做哑铃卧推时要在更低点要用胸部力量快速推起，到达更高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。
【哑铃卧推常见误区】
2二、弹震式卧推2和速度控制一起犯的常见错误就是，在做哑铃卧推时，会快速的放下哑铃，然后到达更低点后，利用牵张反射顺势的立即往上过快地推起，这对于肌肉增长而言，锻炼效果是非常不好的 。
正确做法是推起的瞬间可以马上推起，但是在推起到更高点的过程中，不能过慢，也不能太快 。
3三、做半程卧推3卧推训练需要大力量进行，这是没错的，但不是重量越大越好 。很多人在卧推中使用很大的重量，但在卧推中去只能做半程甚至更少，推起时没能达到更高点，下降时也没能使上手臂到胸部以下 。这样的做法减少了太多的肌肉收缩过程，使肌肉不能得到完全的伸缩 ***，大大降低了运动效果 。大力量的增益完全无用 。
做哑铃卧推时要每个都做完全程，不能一味只追求大重量 。
4四、肩胛骨没收紧4很多人在做哑铃卧推时，肩胛骨往往都是没有收紧的 。这样导致的结果就是卧推时训练者的肩关节成为了运动的支点，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤 。而收紧肩胛骨可以让肩部保持稳定，将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，更好的进行发力，也避免了肩部的受伤 。
在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨 。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定 。
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