![卷腹和平板支撑哪个好](http://img.zhejianglong.com/230226/1ZF95S8-0.jpg)
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1卷腹腹部锻炼效果更好1卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好 。
卷腹是等张收缩训练卷腹时腹肌是等张收缩的,等张收缩指的是,在训练过程中,腹肌长度会发生变化,进行伸长收缩;而平板支撑则是等长收缩,等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力,但是长度却不会发生变化,关节也不会产生运动 。肌肉在等张收缩时,肌肉本身伸长收缩进行变化,关节活动变多,对于周围的组织 *** 也会更多 。因此,他比等长收缩对肌肉的 *** 效果要大得多 。
卷腹对腹部的锻炼更广卷腹可以进行很多的变化,传统的卷腹训练,可以更好的锻炼腹直肌;侧向卷腹,可以锻炼腹外斜肌 。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌,不能变化动作,对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微 。
2平板支撑更方便简单安全2运动安全性高平板支撑是等长收缩训练,训练过程中没有关节的活动,在训练过程中,只有保证了一开始的动作正确,那么几乎就不会有受伤的可能 。安全性极高 。
动作简单方便平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来 。它的动作非常容易,不需要什么器械,场地要求也低 。十分的简单方便 。
锻炼深层肌肉平板支撑在等长收缩时,可以让更多的运动单位来参加运动 。在大肌群力量不足时,可以调动更多深层的小肌群来支撑,从而锻炼深层的肌肉 。
3卷腹和平板支撑锻炼效果不同3平板支撑是静力训练动作,这个动作锻炼的是身体前侧肌群的等长收缩能力,最主要的锻炼目的是增强躯干的稳定性 。
卷腹则可以更好的对腹部肌肉进行伸长收缩 ***,从而增强腹部肌肉力量和维度,更好的锻炼腹部力量 。
4卷腹和平板支撑怎么选4卷腹和平板支撑具体如何选择,要看训练者的自身情况和目的:
1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉,练出马甲线、人鱼线,那么更好是做卷腹 。
2.如果想锻增强躯干稳定性,那么可以做平板支撑 。
3.如果希望动作简单和安全,那么平板支撑是比较好的选择 。
4.平板支撑对于刚开始训练的人来说,可以较为有效的增强2.腹部力量,使得腹部紧缩,但是长期下去,锻炼效果则会越来越不明显 。
【卷腹和平板支撑哪个好】
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