落枕脖子痛怎么办脖子痛怎么办 _生活百科

相信大部分人都经历过脖颈酸痛症状，特别是长时间面对电脑的工作者，并不是所有的脖颈酸痛都是颈椎病，不过这却是颈椎病的典型症状。长期伏案工作或低头、头部过度向前伸等会使得脖颈处肌肉持续处于劳损状态，造成脖颈肌肉僵硬和酸痛，有时疼痛和僵硬可延伸到后背部，久而久之诱发颈椎病，不过只要做到以下几点，就能缓解颈椎病所引起的脖颈酸痛。

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如何缓解脖颈酸痛？1、抬头挺胸
一般成年人的头部重量约10斤，玩手机或电脑时头颈部呈60° ，因为重力和杠杆作用，使得颈部肌肉承受50斤以上的重量，远远超过头部。若长期保持低头姿势，为能协调肩背部肌肉而协助颈部肌肉，久而久之造成腰背部和肩背部有酸痛感，甚至诱发颈椎病。所以长期面对电脑者应把显示屏变得高一点，玩手机时把手机举高点。
2、多动动脖子
全神贯注面对电脑或玩手机时，头部长期保持同一个姿势，脖颈部肌肉过度紧张，从而导致颈部酸痛。这种情况下每隔30~60分钟多抬抬头，以脖颈处为中心，让脖子向各个方向活动，能让颈椎得到放松。
3、适当活动
长期处于工作状态，即使时刻保持正确姿势也会增加脖颈处承受的负担，因此应每隔1~2个小时站起来活动几分钟，如伸伸懒腰或接杯水。每天有30分钟以上的有氧运动如快步走游泳或慢跑等，能缓解颈部疼痛。

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4、纠正不良的姿势
长期不良的姿势是导致颈部疼痛的主要原因，无论是工作还是生活中都不能长期低头。另外，调节好座椅高度或电脑屏幕高度，使得颈部处于竖直和伸展状态。
5、对局部热敷
颈部酸痛时可以用热毛巾、红外线灯以及热水袋热敷，每隔一刻钟热敷一次，能减轻肌肉紧张和僵硬感，也可以洗热水澡来促进局部血液循环。
6、选择合适高度的枕头
喜欢仰卧的人枕头高度约5~7厘米，支撑脖子的部位比后脑勺高3~5厘米，这样能拖住脖颈处，使得脖颈处自然弯曲，肌肉得到放松；习惯侧卧的人应选择稍微硬的枕头，高度是一侧肩宽，能填充耳朵到肩膀间的空隙。

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7、正确服用止痛药
颈椎病患者应在医生指导下正确服用非甾体类抗炎药，这样能有利于康复活动，改善睡眠质量。
温馨提示
平时工作时应端正好姿势，不能弯腰驼背，时刻保持抬头挺胸收腹。经常面对电脑者或低头工作者应选择正规的中医馆做手法 *** 或推拿，能缓解肩颈肌肉群紧张和痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根和软组织粘连。不过不能用力 *** 和复位，特别是脊髓型颈椎病，不然会加重症状，甚至导致截瘫。也可以用热毛巾或热水袋局部外敷，能缓解血液循环，减轻肌肉痉挛，帮助消除肿胀。不过颈椎病急性期疼痛症状严重时，不能温热敷治疗。
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