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宝妈在产后担任着哺育宝宝的艰巨任务 ， 因此 ， 应加强营养 ， 并注意荤素搭配和饮食的多样化 ， 尤其要多吃一些汤粥类食物 ， 如鸡汤、鱼汤、骨头汤、小米粥、蔬菜面等 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 保持心情愉快 ， 环境舒适 。民间广为流传的就是：喝鲫鱼汤 ， 有下奶的作用 。因为鲫鱼汤中含有大量的蛋白质 ， 孕妇食用以后可以促进乳汁的合成 ， 以满足宝宝的需要 。并且鲫鱼汤中含有多种维生素和微量元素 ， 如钙、铁、磷等 ， 可以为孕妇提供足够的营养物质和能量 ， 满足产后身体的需要 。也为宝宝提供营养物质 ， 提高宝宝的免疫力 ， 鲫鱼汤含具健脾养胃的功能 。
By 朵拉妈妈de孕妇营养餐
用料有机鲫鱼 1条葱 1段姜 5片盐 适量
做法步骤
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1、鲜活的有机鲫鱼一条 ， 去鳞去内脏去腮后 ， 清洗干净；
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2、准备适量葱姜；
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3、食材大合影；
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4、起锅烧油 ， 倒入鲫鱼 ， 两面煎至有点焦色 ， 即可倒入葱姜继续炒香；（这一步最关键 ， 火候合适汤汁即为奶白的）
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5、加入适量清水并煮开 ， 汤汁变成浓浓的奶白色；
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6、出锅前 ， 调入适量盐调味即可；
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7、出锅后再撒上点葱花和香菜 ， 味更佳！
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