偶尔吃一顿夜宵会胖吗知乎 偶尔吃一顿夜宵会胖吗

对很多人群来说,大家每天的工作和学习压力都很大 。尤其是现在996和007的人群占比增长,而工作压力上升的背后也潜藏着另外一个危机,那就是变胖 。
很多人在下班之后已经是晚上9点甚至10点了,而这个时候夜生活也刚刚开始,加餐吃夜宵也成了常态 。尤其是夜宵,对他们来说也是能够为自己减压的一个窗口,而这时候大家都会选择什么好吃吃什么,喜欢吃什么吃什么 。而很多人喜欢吃的东西都是高油高盐的食物,也就是我们俗称的重口味 。

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但吃完夜宵之后,很多人都会发现第2天自己的体重上升了几斤,“肥胖”总在熬夜夜宵之后发生 。因此“马不吃夜草不肥,人不吃夜宵不胖”已经逐渐成为了不少人遵循着的真理 。因为身边或者自身都是一个明显的案例,所以当身边再有朋友有减肥的需求时,他们都会通知对方一定不要吃宵夜,吃宵夜会让你更胖 。
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为什么很多人认为吃宵夜会比吃早餐更容易胖?为什么很多人都说吃宵夜会胖,难道早餐吃多了就不会胖吗?这究竟是怎样一个理论?
因为很多人都认为在睡觉之前吃过多的食物,不仅会影响肠胃的休息,还会导致自己身体的营养过剩,引起肥胖 。因为不少人普遍认为在睡觉的时候,人体的新陈代谢都会降低,所以这时候往往比早上和中午更容易发胖 。
但事实上并不是这样,我们之前的文章中也提到过,人体的新陈代谢并不会在睡眠的时候降低 。因为即使处在睡眠状态时,人体的各种器官都仍在运动,你的心脏在跳动,肺部在呼吸,所以新陈代谢并不会和早上中午呈现出明显的差异 。
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肥胖的起因主要来自于你的总摄入量过多导致 。
想维持好身材,最重要的就是摄入热量的平衡,也就是说如果你的摄入热量明显大于身体所消耗的热量,那么你就会逐步增重 。如果你保持长期身体的摄入热量小于身体每天所消耗的热量,那么这个时候你就会减少体重 。
不管你每天吃几餐,几点吃,只要能保证热量缺口或者热量平衡,那么你就不会长胖,但这一点对于大多数人来说都是很难做到的 。
因为大多数人都没有记录饮食的习惯,所以这时候如果增加一餐宵夜,那么对他们来说,都可能会面临发胖的问题 。但这里的发胖并不是由于你那一餐夜宵导致的,而是由于你的整日热量摄入超标造成的 。
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如何更合理地吃宵夜,才不发胖?这需要根据自身习惯进行调整饮食 。
我们说这些并不是告诉你吃夜宵完全没有问题,也并不意味着鼓励你去吃夜宵,而是为了告诉大家要保持一个良好的进食习惯,以及要重视维持身体热量的平衡 。
因为每个人的实际情况都不同,如果你是996,007或者经常加班,那么想不吃宵夜真的很难 。因为到了下班的时候,晚餐那一顿消耗的已经差不多了,通常都会感到饥肠辘辘,所以这个时候肯定要吃一些东西,才能弥补自己一天的劳累,才能让自己安心入睡 。
但是对于这类人群来说,如果有控制身材的目标,那么这时候就要适当地去重新分配自己的饮食摄入热量比例 。
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比如,你明知道自己每天都要去加一餐宵夜,而如果其它每一餐都不去减量或者减少热量,那么肥胖是肯定会发生的 。
这时候你可以把自己的早餐中餐晚餐都适量的进行一部分的削减,把匀出来的那部分热量分配到宵夜上面,这时候你就能够更好地维持住身材,甚至用来减脂 。
当然了,还是那句话,如果仅凭靠感觉去减肥是一件十分困难的事情,所以更好是做好每一餐饮食的记录,这样能够给自己更大的掌控 。
不过,对于大部分人来说,偶尔吃一餐宵夜是没有大碍的 。至于吃完夜宵之后第2天体重会上涨,这主要是因为选择夜宵时,不少人吃的食物都是一些高油高盐的食物,再加上晚睡,这时候就很容易导致自己的身体水肿 。而这需要几天的恢复,并不是一夜之间导致你增长了几斤的脂肪,所以需要让自己放平心态 。
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