2.锻炼手臂 ， 肩膀 ， 腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下 ， 其实从肩膀 ， 手臂到腿部肌肉都需要用力 ， 每天做一点开合跳 ， 搭配局部肌力训练动作 ， 有效的帮助全身肌肉紧实 。
3.帮助长高
很多在成长中的青少年 ， 多从事跳跃动作 ， 对长高很有帮助 ， 现在的青少年 ， 忙着补习 ， 兴趣班 ， 上课 ， 运动时间不多 ， 读书前10分钟的开合跳 ， 帮助骨骼生长 ， 提高读书专注力 。
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开合跳每天多少个可以达到减肥的效果？
一、什么是开合跳？
开合跳是一种全身运动 ， 能够快速的提高心率 ， 使心跳在一个较高的范围内 ， 形成一种无氧运动的模式 ， 来达到快速消耗身体储存糖原的方式 ， 达到运动后过量氧耗 ， 从而增加休息时能量消耗 ， 提高基础代谢的一种运动方式 。
动作要领：
直立 ， 双脚靠拢膝盖微屈不锁死 ， 骨盆保持中立 ， 腰背挺直 ， 双手放置身体两侧 ， 下颚微收眼睛目视前方；
呼气时 ， 双脚与双手同时打开 ， 双手从身体两侧抬起在头顶上当汇合 ， 吸气下放回到初始位置 。
注意事项：
1.在跳跃的时候身体不要向后仰 ， 重心始终在身体中心避免腰椎受力过多 ， 身体可以略微向前倾斜来腰部受到的压力 。
2.在甩手抬高的时候 ， 不要很放松的去甩动手臂 ， 这样随着时间增加惯性就越大 ， 很容易造成肩部疼痛以及运动损伤 ， 应当是有控制的去甩动手臂在头顶上当拍掌 。
二、开合跳每天跳多久可以减肥
开合跳建议每周训练3-5次 ， 每次训练30分钟左右就能达到很好的减脂效果 。可以是高强度的运动（HIIT） ， 更大摄氧量的85%左右 ， 比如每次高强度的运动3分钟 ， 然后休息2分钟 ， 总共6组 。
也可以是中等强度运动（MCT） ， 更大摄氧量的65%左右 ， 比如中等强度跳跃10分钟 ， 休息2分钟 ， 一共做3组 。
为什么要做HIIT？因为在高强度的运动下 ， 主要是糖代谢机制 ， 脂肪供能的机制会受到一定的抑 *** 用 ， 简单的说就是由血液中的糖来提供能量 ， 和血清中的脂肪酸来提供能量 ， 在30分钟后血液中的游离脂肪酸会得到明显的降低 。
再者高强度的运动 ， 还会造成运动中机体氧气不足 ， 运动后偿还身体氧气的空缺 ， 这时静止时身体的基础代谢也会得到提高 。
为什么也可以选择中等强度运动？因为在中等强度下糖和脂肪会共同提供能量 ， 随着时间的增加 ， 糖原减少 ， 胰岛素降低 ， 那么脂肪总动员则会增加 ， 从而增加脂肪的消耗 。
三、常见的开合跳变式
俯身腿开合
俯身 ， 大臂与地面保持垂直 ， 屈肘90度 ， 肩下沉并收紧肩胛骨 ， 双脚靠拢 ， 脚尖接触地面；
起身腰背挺直 ， 骨盆保持中立 ， 呼气双脚跳跃向两侧打开 ， 吸气回到初始位置 ， 重复动作 。
波比跳
俯身 ， 双手放置胸部外侧 ， 挺胸下颚微收 ， 身体挺直 ， 骨盆保持中立 ， 双脚与髋同宽；
先做一个俯卧撑 ， 然后双腿向前跳跃 ， 直立身体 ， 再向上跳跃 ， 双手在头顶拍掌 ， 吸气双手回到初始位置 ， 双脚再次向后跳跃回到脚的初始位置 。
运动搭配 ， 比如以HIIT的方式 ， 先是波比跳1分钟 ， 俯身腿开合1分钟 ， 最后正常开合跳一分钟为一组动作 ， 总共耗时3分钟 ， 然后休息2分钟 ， 重复6组即可 。
含有跳跃性质的动作 ， 运动强度都不会小 ， 对于心肺功能的要求也较高 ， 一般人也几乎都不可能连续长时间进行 ， 比如开合跳 。不过好处是 ， 这类有氧运动也具备很好的减肥效果 。具体怎么开合跳呢？
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