开合跳的运动耗能大致和跑步差不多 ， 一个60kg体重的人 ， 在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量 ， 如果运动强度再高一些 ， 消耗量还会上升 。这只是理论值 ， 实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响 。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡 。不过 ， 现在你就可以站起来体验一下开合跳 ， 立刻你就会明白 ， 就算有能力持续慢跑一段时间 ， 比如15分钟、20分钟、半小时、1小时 ， 但却不太可能持续开合跳这么久的时间 。它对于心肺功能的要求会更高 。
要点1：用心率控制运动强度 。有氧减脂的合适运动心率区间在更大心率（220-年龄）的60%至80% 。由于普通人不可能连续长时间进行开合跳 ， 所以应进行分组 ， 比如每组20次 ， 然后有间歇休息 。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后 ， 即时测一下当前的心率 ， 建议按照上面这个公式的下限来控制 。比如你的年龄是40岁 ， 那么建议不要超过110次每分钟 。如果测得的心率高过这个值 ， 那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间 。不过不用那么死板 ， 体能提高后可以适当提高 。
要点2：保持运动时长和运动频率 。保持运动时长 ， 是指要保证每次运动的总时间 ， 建议每次时长至少30分钟 。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应 ， 体能提高后 ， 也可以增加到40分钟或更长时间 。每周的运动频率最初可以安排2次 ， 然后增加到3次至5次 。每周少于3次 ， 运动效果难以积累 ， 所以有了一定的训练基础后 ， 至少每周3次 。
要点3：不要只做开合跳一项运动 。所有的有氧运动都可以帮助你减肥 ， 不要只将眼光局限在开合跳一项运动上 。初始阶段 ， 可以只做开合跳 。随着体能的改善 ， 至少应尝试更难的开合跳变式 ， 同时尝试其他有氧运动 ， 包括慢跑、划船机、动感单车等 ， 主动离开运动的“舒适区” 。
离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度 ， 这里推荐两个：
*** 1：开合蹲跳 。即每次跳起分腿落地时 ， 顺势蹲下 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后再跳起 。增加了“蹲”的动作后 ， 将再次对心肺功能形成新的压力 ， 因此每组次数也要相应地大幅下调 。
*** 2：开合跳 ， 高强度间歇训练 。原地蹲一组10秒 ， 开合跳一组10秒 ， 开合蹲跳一组10秒 ， 组间休息20秒 ， 循环进行6次 。这是参考方案 ， 你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间 ， 以及总的循环次数 。
上述两种跳法 ， 需要有一定的训练和体能基础 ， 不适合新手直接采用 。
开合跳的好处是 ， 你不需要准备任何运动器械或设备 ， 也不需要什么专门的场地 ， 也不会受天气的影响 。每周坚持跳三次 ， 1至2个月 ， 你就会看到减肥效果的！
开合跳原本只是个热身动作 ， 能让全身迅速热起来 ， 想把一个热身动作拿来减肥 ， 那更好采取不同的变式动作和训练安排来结合训练 。
在做开合跳的时候需要身体保持直立 ， 抬头挺胸 ， 双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起 ， 同时双脚向两侧张开 。
手掌心在开始应该是朝下的 ， 在跳跃向上的过程中 ， 可以慢慢转向掌心朝前跳到更高处时双手前后交叉 ， 此时 ， 双腿应该是笔直的 ， 膝盖也不要弯曲回到地面 ， 此时注意应脚尖落地同时膝盖微屈 ， 如此反复 。
当然对于开合跳也不是越快越好的 ， 如果你的体脂率非常高 ， 30％及以上（有大肚腩） ， 那可以把频率控制在30次/分钟左右 ， 而如果本身体脂率不高 ， 那么可以试着把频率调到100~150次/分钟 。
单纯的锻炼普通的开合跳 ， 训练过于单一 ， 显得枯燥无聊 ， 那么就可以尝试下面这些开合跳的变式 。
交叉开合跳对于训练者的协调性有比较大的考验 ， 一次左手上左脚前 ， 一次左脚下左脚后 ， 相互交替 。
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