开合跳的正确 ***
1、身体保持直立 ， 抬头挺胸 ， 双手自然垂放于身体两侧 。
2、用力向上跳起 ， 同时双脚向两侧张开 。手掌心在开始应该是朝下的 ， 在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前 。
3、跳到更高处时双手前后交叉 ， 此时双手和双腿都应该是笔直的 ， 膝盖也不要弯曲 。
4、回到地面 ， 此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈 ， 如此反复 。
5、双手交叉这一点随意 ， 如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的 ， 另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题 。
开合跳应该怎么跳
1、进行肌肉的拉伸 ， 这样让身体能更好额适应此项运动 ， 避免人在运动中受伤 。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼 ， 避免膝盖损伤和脚踝的扭伤 。
3、制定一个目标 ， 比如：100个一组 ， 休息间隔20-30秒进行下一组 ， 一天3-4组 。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线 ， 保持自然直立 ， 双脚与肩膀同宽 ， 双手放于身体两侧 。
5、接着双脚腾空跳起 ， 落地的同时 ， 双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置 ， 双手放于身体两侧 。
练习开合跳需要光脚吗
不需要光脚 。开合跳运动时 ， 会燃烧提捏脂肪 ， 四肢会出现流汗的情况 。若光脚运动的话 ， 不仅脚部会有黏黏的感觉 ， 比较脏 ， 而且细菌等有害物质容易感染脚部 ， 出现脚疾的情况 ， 所以在开合跳时 ， 建议穿好鞋子 ， 不要光脚 。
练习开合跳的注意
（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳
开合跳的燃脂效果虽然很好 ， 但是并不是每个人都适合开合跳的 ， 对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥 ， 因为强行开合跳会加剧膝关节负担 ， 最终容易引起关节损伤 。
（2）需要长期坚持
开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果 ， 如果总是跳跳停停的 ， 其效果就太差 。每天坚持开合跳至少100次 ， 持续时间大约15~20分钟左右 ， 就可以起到减少脂肪的作用 。
（3）膝盖受伤的人不建议做
跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响 ， 如果膝盖已经有受伤的情况 ， 做开合跳可能会让伤势更严重 。
（4）有漏尿困扰的人不建议做
漏尿是更年期女性常见的困扰 。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松 ， 促进漏尿 ， 因此不建议有漏尿困扰的人做 。
4开合跳每天多少个减肥 ， 怎样跳最合理？开合跳虽然是很好的减肥效果 ， 但是每个运动达到一定的量之后 ， 才能起到效果 ， 每天建议跳大概三十分钟 ， 分为三组 ， 每一组控制在十分钟左右 ， 连续完成三组 ， 早上 ， 中午 ， 晚上 ， 分开三次进行 ， 燃脂效果很不错 。
开合跳虽然可以减肥 ， 但是单做开合跳 ， 效果未必很明显 ， 也不会效果特别快 ， 想要效果明显一些 ， 可以结合力量训练一起做 ， 燃烧脂肪速度更快 ， 力量锻炼可以选择在开合跳之前做 ， 能消耗一部分身体的功能物质 ， 燃脂更快的进入状态 。
同时学会控制饮食 ， 想要开合跳减肥 ， 更需要控制好自己的饮食 ， 如果连饮食控制不住的话 ， 减肥效过更没有那么快达到 ， 减肥期间注重营养搭配 ， 加上合理的运动 ， 更快的瘦身 。
开合跳这个运动属于综合类比较强 ， 主要瘦身部位的 ， 集中在腿部 ， 手臂 ， 和腰腹部这个位置 ， 这三个部位参与运动效果和运动 *** 都比较大 ， 在运动过程中 ， 身体保持很大的 *** ， 并且得到锻炼
开合跳的三大好处
1.燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动 ， 有效提高心跳率 ， 让身体开始燃烧脂肪 ， 短时间消耗热量 ， 很适合想要减肥 ， 不能做太复杂运动的 ， 或只想在家里运动的人 ， 开合跳20分钟 ， 消耗250卡的热量 ， 效果很好的 。
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