俯身开合跳怎么做 俯撑开合跳怎么做( 五 )


5开合跳怎么做开合跳做法:
1、 挺立、双手放在两侧 。
2、 轻跳起来 , 双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 。
3、 归位时 , 双脚合并 , 双手归回两侧 。
4、 动作重复循环 , 每次必须做三组(组可以理解为套) 。
5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的 ***。国外有人在21天内减掉10磅的重量 。
这个运动可以在任何时间与地点锻炼 。
无特定场所: 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学 。
锻炼目标: 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂 。
建议数量: 90、120、150、240 , 选个数量分为三组完成 , 每组休息60秒 , 组间可以踏步和滑步缓和 。
每次运动时必须定下次数目标 , 比如我每天做150个 , 分为三组 , 每组做50个 , 每组中间休息1-3分钟 。
开合跳落地时的技术要领: 从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体更好的避震器 。
开合跳的注意事项
1、 下巴微微向下绷紧 , 双眼目视前方 。
2、 两臂伸直 , 不要弯曲 。
3、 注意膝盖不要向内侧弯曲 , 应面向正前方 。
4、 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次) , 并应分三至四组完成 , 每组可休息1-3分钟 。
5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳!比如30 , 60秒之内!
6开合跳怎么做?站直身体 , 双手放在两旁 , 跳起 , 双脚向外 , 双手往上(拍手、不拍手皆可) , 落地时 , 双脚合埋 , 双手放回两旁
要注意的是:脚尖落地 , 落地时候要轻 , 膝盖微弯曲 , 并保持膝盖朝向脚尖 , 以免伤及双腿 。
【俯身开合跳怎么做俯撑开合跳怎么做】关于俯撑开合跳怎么做的内容到此结束 , 希望对大家有所帮助 。

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