5开合跳怎么做开合跳做法：
1、 挺立、双手放在两侧 。
2、 轻跳起来 ， 双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手) 。
3、 归位时 ， 双脚合并 ， 双手归回两侧 。
4、 动作重复循环 ， 每次必须做三组（组可以理解为套) 。
5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的 ***。国外有人在21天内减掉10磅的重量 。
这个运动可以在任何时间与地点锻炼 。
无特定场所： 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学 。
锻炼目标： 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂 。
建议数量： 90、120、150、240 ， 选个数量分为三组完成 ， 每组休息60秒 ， 组间可以踏步和滑步缓和 。
每次运动时必须定下次数目标 ， 比如我每天做150个 ， 分为三组 ， 每组做50个 ， 每组中间休息1-3分钟 。
开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体更好的避震器 。
开合跳的注意事项
1、 下巴微微向下绷紧 ， 双眼目视前方 。
2、 两臂伸直 ， 不要弯曲 。
3、 注意膝盖不要向内侧弯曲 ， 应面向正前方 。
4、 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次) ， 并应分三至四组完成 ， 每组可休息1-3分钟 。
5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳！比如30 ， 60秒之内！
6开合跳怎么做？站直身体 ， 双手放在两旁 ， 跳起 ， 双脚向外 ， 双手往上（拍手、不拍手皆可） ， 落地时 ， 双脚合埋 ， 双手放回两旁
要注意的是：脚尖落地 ， 落地时候要轻 ， 膝盖微弯曲 ， 并保持膝盖朝向脚尖 ， 以免伤及双腿 。
【俯身开合跳怎么做俯撑开合跳怎么做】关于俯撑开合跳怎么做的内容到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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