大家好 ， 今天来为大家解答关于俯撑开合跳怎么做这个问题的知识 ， 还有对于俯身开合跳怎么做也是一样 ， 很多人还不知道是什么意思 ， 今天就让我来为大家分享这个问题 ， 现在让我们一起来看看吧！
1开合跳的正确做法开合跳的正确做法如下：
1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来 ， 双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
2、归位时：双脚合并 ， 双手归回两侧 动作重复循环 ， 每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标 ， 比如每天做150个 ， 分为三组 ， 每组做50个 ， 每组中间休息1-3分钟 。
开合跳的动作要领
1、身体站直 ， 抬头挺胸 ， 眼睛直视前方 ， 双手放松垂在身体两侧 。
2、跳起来的时候 ， 双脚向外张开 ， 双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。双手双脚都打直 ， 膝盖不要弯曲 。
3、跳回地面的时候 ， 先从脚尖落地 ， 膝盖可以微弯 ， 减少冲击力 ， 避免骨折 。双脚和双手回到原位 。重复10次 ， 这个动作可以快速减去腰腿部脂肪 ， 尤其是大腿后侧和臀部下方 。
体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好 ， 但是并不是每个人都适合开合跳的 ， 对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥 ， 因为强行开合跳会加剧膝关节负担 ， 最终容易引起关节损伤 。需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果 ， 如果总是跳跳停停的 ， 其效果就太差 。
2没地方没器械 ， 在家怎么练才能达到在健身房的效果？这个问题问得好 ， 其实很多人都在疑惑 ， 在家里锻炼到底能不能达到健身房的健身效果？我只能说应该是一个接近的效果吧 。毕竟健身房可利用的资源多 ， 器械比较完备 。但是只要掌握 *** 和拥有坚韧的心智凡事都可以成功 。下面是个人建议的一些训练 ***。
首先是一个在家里也能完成的一个综合身体训练：动作一：波比开合跳 ， 在原始的波比跳的基础上做一个开合跳 ， 这个动作既锻炼核心 ， 又锻炼心肺 ， 一组做15个 ， 心率快速上升 。动作二：交叉跳深蹲 ， 先双脚前后做一个开合跳 ， 然后双脚跳开做一个深蹲 ， 一气呵成不要有所停顿 ， 一组16-20个感受腿部的酸爽 。
动作三：深蹲对侧肘触膝 ， 双手放在耳边 ， 核心收紧做一个深蹲 ， 起身时一只膝盖 ， 腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖 ， 然后再做深蹲 。一组做16-20个 ， 既锻炼臀腿又锻炼腹部 ， 以及心肺功能 。动作四：弓步跳左右移动 ， 双腿前后分开 ， 做一个弓步 。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖 ， 然后双腿交换位置朝另一边跳跃 ， 继续做弓步 ， 左右交替完成12-20次 。动作五：俯撑前后开合跳 ， 双手支撑在地面 ， 成直臂支撑 ， 核心收紧 ， 双腿绷直 ， 先做一个前后跳 ， 再做一个开合跳 ， 一组做15个 ， 这个动作锻炼核心控制力和心肺功能 。动作六：直腿卷腹手触脚踝 ， 仰卧在垫子上 ， 双腿垂直抬高 ， 然后张开双臂 ， 呼气腹部发力向上卷起 ， 双手触摸脚踝 ， 一组15-20个 。训练腹直肌和核心控制力 。
这六个动作都是强度比较大的训练动作 ， 只要坚持锻炼 ， 体能和心肺功能都能提升许多 。然后是对身体各部位的专项训练 。胸肌的训练6个：1.跪姿释手俯卧撑 2.上斜俯卧撑3.释手俯卧撑 4.俯卧撑 5.左右两侧的腹部拉伸 。腹部的训练5个：1.西西里卷腹 2.v字支撑转体 3.支撑侧提膝 4.仰卧交替抬腿 5.腹部拉伸 。臀部的训练7个：1.深蹲 2.跪姿左侧后踢腿 3.跪姿右侧后踢腿 4.跪姿左侧抬膝 5.跪姿右侧抬膝 6.侧卧左侧抬腿 7.侧卧右侧侧抬腿 。训练强度根据身体情况调整 ， 切勿过度劳累 。
塑形并不是一劳永逸的 。需要各位的一直坚持锻炼下去 。最后 ， 祝愿各位早日练就自己理想的身材 。
3开合跳的正确 ***开合跳应该怎么跳开合跳是一种可以锻炼我们腿部和全身的一种运动 *** ， 是非常简单的一种减肥运动 ， 那么我们在练习开合跳的时候一定注意动作的规范 ， 下面跟着我我们一起来了解一下开合跳的正确 *** 吧 。
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