*** 一
经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
*** 二
耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
*** 三
练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好 ***。
如何提高肺活量正确的姿势
俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的.氧气量也随之增加 。
跑步
肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量 。
扩胸运动
我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水 。
骑自行车
由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
游泳
游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水 *** 肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡***更多，换气顺畅，对健康极为有利 。
正确的呼吸 ***
积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛 。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸 *** 有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法 。
忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量 。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟 。
吃水果
据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高 。
怎么可以锻炼肺活量3
跑步：
这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说，变速跑的作用更大 。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼更好跑两到三组 。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了 。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则 *** 不够 。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑 。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量 。
游泳：
因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的更佳方式 。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳 。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助 。锻炼的 *** 类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游 。
赛艇：
是对肺活量 *** 更大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导 。
跳绳：
不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度 。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳 。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助 。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
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