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肺活量怎么练最快有效 肺活量怎么练( 七 )

生活百科


8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次 。
如何提高肺活量
1、吹气球是一个很好的增加肺活量 ***。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸 。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了 。
2、尝试数到100 。只关注你数的数字和100的目标 。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加 。
3、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼 。水更好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量 。
4、在海拔较高的工作 。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼 。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应 。
5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐 。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等 。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量 。
6、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练 。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用 。
7、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟 。
怎么可以锻炼肺活量2
肺活量大的好处
在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降 。
肺活量是一个人做更大吸气后再做更大呼气即呼出气流的量 。缺乏有效的体育锻炼 *** 和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降 。
肺活量大有什么好处
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。
我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了 。
肺活量检测数值低（与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常 。
一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失 。
肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数 。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病 。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢？
对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦 。
因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现 。由于肺活量的测定 *** 简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标 。
测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想 。时间肺活量就是更大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止 。
同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量 。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99% 。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量 。
所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考 。
锻炼肺活量的 ***
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼 *** 和没有充足的体育锻炼时间 。锻炼肺活量的 *** 有很多下面就简单介绍三种 。

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