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瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉

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瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉
瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，知识 。
瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1
1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上 。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节 。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次 。
2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次 。
3、仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直 。反复做几次直到累了为止 。
4、仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回 。如此重复 。
5、鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势 。重复 。6.坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作 。反复做，知道累了为止 。
7、抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆 。

8、犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次 。
以上是可以减肥的几个简单的瑜伽动作，长期做下去，虽然运动量不是很大但是减肥效果很明显哦!瑜伽减肥不仅仅能够让您燃烧脂肪，还可以让您的身体变得柔软，让你更加的有女人味，所以广大的正在减肥的姐姐妹妹们不妨试一下哦!
瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉2
1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面 。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒 。在做动作的'时候，右腿要始终打直不能弯曲 。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次 。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部 。
2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直 。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上 。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方 。均匀呼吸，保持动作8-10秒 。重复动作5-8次 。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉 。
3、新月式减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板 。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度 。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行 。重复动作10次 。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力 。
4、下犬式提拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地 。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸 。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作 。重复动作8次 。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！
5、平衡式收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下 。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上 。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次 。这个动作可以帮助收紧臀部 。背部肌肉，打造全身的完美线条 。
6、低板式燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下 。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒 。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈 。然后放松身体回到起始位置，重复5次 。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致 。

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