先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退 。等压好后腿了，可以扶着栏杆抱腿 。可以先开开腰，所以韧带室很重要的，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要，重在坚持 。
【舞蹈抱后腿怎么练 怎么练抱后腿】
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