十四、 双峰贯耳 ①收脚并手，两手翻转向上 。②落脚收手，握拳 。③弓步贯拳，弓步贯拳和上蹬脚的方向相同 。
十五、转身左蹬脚 ①坐腿转身，分手扣脚，眼看左手 。②抱手收脚，重心后坐 。③分手蹬脚，蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，左前方30度 。
十六、左下势独立 ①收脚提手，提勾 。②出脚落手 。③仆步穿掌 。④撇脚弓腿挑掌 。⑤独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚面顺平 。⑥提膝挑掌 。
十七、右下势独立 ①落脚转身，提手提勾 。②右腿向右侧伸出，右手微微下沉 。③仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向前，掌心向前 。④弓腿，挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上 。⑤提膝挑掌独立 。
十八、右左穿梭
①向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇 。②抱手收脚 。③向右前方上步，脚跟落地，两手分开，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手举架在头的前上方) 。
④后坐撇脚落手转腰，⑤抱手收脚 。⑥上步摆手 。⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致) 。
十九、 海底针 ①跟半步落在轴线上 。②坐腿转腰，提掌成侧立掌提到肩上耳旁 。③左脚前移半步成虚步，右掌向前下方插掌，身体向前倾 。
二十、闪通臂 ①上体立直，提手收脚 。②上步翻掌 。③弓步推架 。
二十一、转身搬拦捶 ①后坐转身扣脚摆掌 。②坐脚提握拳，右拳停在腹前，拳心向下 。③垫步摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧 。④转身收脚，摆手收拳 。⑤上步拦掌摆拳，拳收到腰间 。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上 。
二十二、如封似闭 ①穿手翻掌，翻转向上 。②坐腿收引 。③弓步推掌前按 。
二十三、十字手收势 ①转身后坐扣脚 。②右转撇脚弓腿分手 。③移重心扣 *** 叉划弧搭手，收脚合抱 。
二十四、收势 ①旋臂分手 。②下落收势 。
练太极拳对身体的好处
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的 。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻 。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念 。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高 。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断 。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的 。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力 。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形 。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发 。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发 。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭 。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢 。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断 。
女生练太极拳的好处
首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准
因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面 。俗话说：人老先从腿上老 。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了 。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的 。综合性的提高了腿的功能 。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼***。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤 。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼 。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会 。
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