十三. 右蹬脚
右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清 。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬 。
十四、十五双峰贯耳 左蹬脚
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前 。
提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番 。
十六、十七
左下式独立 右下式独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿 。
十八. 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功 。
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同 。
十九. 海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜 。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯 。
二十. 闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥 。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中 。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲 。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间 。
二十二、如封似闭
如封似庇护正中，前后仰俯不可行 。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥 。
二十三. 十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸 。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松 。
二十四. 收势
收势下按不可匆，太极合手式完成 。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明 。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞 。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击 。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义 。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程 。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力 。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术 。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强” 。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观 。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利 。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要 。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性 。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性 。
文章插图
524式简化太极拳24式简化太极拳如下：
起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 。
24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的 。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点 。
拳法特点
太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化 。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用 。
太极是中国古代更具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的 。
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